5.堅持走路

　　堅持每天走路45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這個看似不起眼的方法能讓你6個月內(nèi)減去10磅體重。45分鐘內(nèi)走6.5公里，那么脂肪燃燒的更加迅速更加容易瘦下來。

　　很多人會說，因為“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。這個方法有可能會增加其食欲，那么在開始散步之前不妨吃一些新鮮的蔬菜和水果比較合適。

　　6.固定鍛煉

　　每周都需要進行定時定量的鍛煉，這是一個很好減少體內(nèi)脂肪的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘。而生活中有很多超強的有氧運動減肥效果很好，游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車。對于那些沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，等到熟練之后再慢慢增加運動量比較好。

　　瘦手臂的快方法

　　快速瘦手臂方法：啞鈴

　　舉啞鈴是常用的瘦手臂方式，但如果你的家里沒有啞鈴，那么可以用兩個礦泉水的瓶來代替，在瓶子里裝滿水就行了。平躺在地板上，一手握一只啞鈴，并向上舉起啞鈴，手心相對。之后放下手臂，放于耳朵的兩側(cè)，使肘部呈90度角。這個運動可以起到收緊手臂肌肉的作用，重復(fù)進行3次即可。

　　快速瘦手臂方法：健身球

　　這個瘦手臂的方法也很簡單，是利用健身球進行的運動。方法是先跪在健身球上，讓身體向前慢慢移動，把健身球移到自己的大腿位置，之后手臂打開與肩膀同寬并放在胸下。手臂彎曲，身體像蹺蹺板那樣在健身球上做俯臥撐的姿勢，重復(fù)進行這個動作3次。

　　快速瘦手臂方法：利用椅子

　　坐在一把椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，或放在臀部下面，手臂伸直支撐著身體，讓臀部離開椅子，接著手臂彎曲，慢慢放下臀部，肩膀要保持放松的狀態(tài)，后慢慢恢復(fù)到初始姿勢，將這個動作重復(fù)進行5次。

　　快速瘦手臂方法：扛鈴

　　用杠鈴瘦手臂的方法如同用啞鈴瘦手臂，身體平躺在地板上，雙手握住杠鈴，掌心向外，手臂彎曲，把杠鈴放在離自己頭部幾厘米的位置，使手臂彎曲成90度角，之后手臂伸直使肌肉收緊，重復(fù)進行3次。