5、芭樂、蘋果、大番茄

　　不是每種水果都適合減肥時食用，一些含有高糖分的水果甚至比白飯熱量更高。以上三種水果都具有高飽足感的特性，糖分低，升醣指數也低，每天可以代替一餐正餐，也可以在下午或想吃消夜時填肚子。

　　6、馬鈴薯

　　馬鈴薯的飽足指數是各種食物中高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量就比較高。要特別注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉這一類的做法就不必考慮了。

　　7、蛋(早餐食用)

　　看見蛋出現在菜單上，先別訝異，因為根據一項新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會產生較多的飽足感，并且使午餐的熱量攝取減少29%;蛋早餐比起早餐吃喜瑞爾谷片或是面包的飽足感多50%。

　　8、蒟蒻

　　蒟蒻類制品其實已經無所不在，正餐可以用蒟蒻面代換，還有蒟蒻干、蒟蒻條可以當零食閑喀牙用;吃甜湯的時候可以加蒟蒻，吃火鍋或鹵味時也可以選擇加入蒟蒻填胃，這種蒟蒻類制品的熱量幾乎為零喔!

　　9、豆漿+香蕉

　　1杯香蕉豆漿約140卡，飽足感十足且營養豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤了，討厭豆漿的人也能接受。適合肚子餓的時候飲用，讓你不用強忍空腹感，而累積過多減肥壓力。做法只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。

　　10、啤酒酵母優格

　　啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更順暢、完全，此外還含有胺基酸、多種維他命、礦物質。至于優格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富，當正餐點心皆宜喔!

　　11、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等癥狀。

　　海苔中的蛋白質含量達27%，脂肪含量只有1.1%，膳食纖維含量高達22%。這些蛋白質當中，氨基酸組成均衡，人體必需的8種氨基酸含量占40%，生物效價很高。作為低脂食品，在少量的脂肪當中，海苔的不飽和脂肪酸比例非常高。

　　而且EPA、DHA等活性脂肪酸的比例特別高，對降低血脂、膽固醇、擴張血管及改善循環等方面都有有益的作用。其中所含的牛磺酸對降低血脂和促進神經發育也很有好處。

　　總結：想要擁有完美身材，瑜伽是少不了的，只有通過科學的瑜伽瘦身方法，科學的飲食習慣，才能幫助我們瘦身成功。上面小編介紹的九個瑜伽動作，希望能夠幫助大家減肥成功，每天堅持練習，在飲食上也注意調控，雙重作用才能讓你擁有完美身材!