多吃谷物

　　《內經》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

　　根據體質吃藥膳

　　不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

　　每天運動30分鐘

　　運動好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

　　戒煙酒

　　抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室內溫度

　　居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人好穿長褲，或者帶上護膝。

　　經常靜坐

　　長時期的壓力容易出現抑郁、焦慮、緊張的狀態，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

　　培養愛好

　　我們可以在休閑的時候培養自己的一個興趣愛好，這樣的愛好可以有很多，比如打球、聽歌、畫畫等等，既能讓我們更有精神，又能豐富我們的生活，而且還能減輕我們的壓力，這樣子對我們的身體也很有好處。

　　早晚梳頭

　　中國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利于降低高血壓、預防脫發、腦血管疾病如失智癥、中風、帕金森癥等。

　　睡前泡腳及按揉穴位