一到秋季，我們就會發(fā)現(xiàn)我們的頭發(fā)貌似少了很多。在洗頭或者是梳頭發(fā)的時候，頭發(fā)都會大把大把的掉落，這個讓我們很是苦惱。少量的頭發(fā)掉落到?jīng)]有什么影響，但是我們要防止頭發(fā)大量的脫落，不要讓脫發(fā)影響了我們的“形象”。

　　說到脫發(fā)嚴重，我們不能總是抱怨是天氣造成的，還要想想是不是自己的生活習慣導致了自己的脫發(fā)。而怎樣預防和緩解脫發(fā)才是現(xiàn)在我們的首要任務。我們都知道，平時的飲食是很重要的。有些人因為在吃的方面很是講究，他們了解很多的常識，所以他們很少掉頭發(fā)。那么我們可以吃哪些食物來預防嚴重的脫發(fā)呢?下面小編給大家介紹一下。

　　1、全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

　　2、鮭魚

　　因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

　　3、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　4、堅果類

　　多吃堅果類的食物對于頭發(fā)是很健康的。堅果里面含有很多的硒元素，而我們的頭皮健康就是需要攝入硒元素，如果缺失了硒元素，頭發(fā)就會變得不健康了。堅果類的食物也有很多，像杏仁、核桃、腰果都是主要的堅果類食物。所以大家要是還被脫發(fā)困擾的話，不妨吃些堅果類的食物試試。

　　5、家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　6、牡蠣

　　人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現(xiàn)。

　　8、脫脂奶