太極拳中包含了拳術(shù)、哲學(xué)以及醫(yī)學(xué)等等各個方面的內(nèi)容，因而也就增加了太極拳學(xué)習(xí)的難度。今天我們要一起了解的是太極拳中的上虛、下實、中間活，以便大家能夠更好的通過太極拳教程進行練習(xí)。
在一般人的眼中，太極拳是相當(dāng)簡單的一門運動，但是實際則不然。太極拳其實是很難打好，而很多習(xí)練者在實際的練習(xí)過程中會出現(xiàn)這樣那樣的問題，不能完全的按照太極拳的要領(lǐng)進行拳架的練習(xí)，那么怎么才能練好太極拳呢?
從宏觀的角度來看，只有理解和掌握了太極拳的基本拳理，遵循太極拳的基本規(guī)律，在明師的指導(dǎo)下，經(jīng)過多年的刻苦練習(xí)，才能學(xué)會和掌握太極拳。
從微觀上來講，一招一式中動作的質(zhì)量高低，也是打好太極拳整個套路中非常關(guān)鍵的一環(huán)。
太極拳每一招式都是經(jīng)過若干動作來完成的，其中包含著“開與合”“卷與放”“圓與方”“虛與實”“左與右”“上與下”“里與外”“大與小”和“進與退”等多方面的要求。所有的一招一式是通過上一個動作結(jié)束，下一個動作開始，中間用過渡動作來連接的，只有這樣才能完成好單一的動作，才能使整套太極拳套路清晰、連貫、流暢、銜接合理。從一定角度講，細(xì)節(jié)決定成敗，只有每個細(xì)小環(huán)節(jié)動作的準(zhǔn)確、完善，才能充分體現(xiàn)太極拳“文修武練、內(nèi)外兼?zhèn)?rdquo;的內(nèi)涵。
想要真正的掌握太極拳，學(xué)好太極拳，那么就需要認(rèn)真的學(xué)習(xí)太極拳的各個要領(lǐng)。人體能夠分為上、中、下三部分，而對于這三部分分別需要做到上虛、下實、中間活，下面就具體的了解下練習(xí)的方法吧。
第一，練好太極拳必須“下實”
常說太極拳練下不練上，說明了對雙腿、雙膝、雙足的要求很高。在實踐中下盤的穩(wěn)定性是練好太極拳的關(guān)鍵。“其根在腳，發(fā)于腿”是指下肢腿部是支撐身體根基和勁力發(fā)勁的根源。“腳打七分，手打三，下部兩足定根基”，“打拳容易，走路難”，“腳不穩(wěn)，則拳亂”等都證明了下實的重要性。只有下盤扎實，穩(wěn)重，兩腳生根，才能打好太極拳。
特別是在過渡動作中，雙腿在做進退、虛實的轉(zhuǎn)換，下實更為重要，因為下實是保障其他動作完成的基礎(chǔ)。在過渡動作中腿法、步法及步型正確與否，關(guān)系到全身姿勢好壞。下肢的三個主要關(guān)節(jié)髖、膝、髁隨著下肢的運動在不停的活動，下肢的進退要求先提膝、后提腳跟，髁關(guān)節(jié)配合腳尖的上翹、下垂、內(nèi)扣或外擺來完成動作，實現(xiàn)短暫的定勢。步法在練太極拳過渡中是基礎(chǔ)。正確的步法轉(zhuǎn)換，必須運轉(zhuǎn)腰胯。步法與步型是兩種不同的概念。步型是反映下肢所構(gòu)成的幾何狀態(tài);步法是反映這些幾何狀態(tài)所采取的方法。他們之間的關(guān)系是：步型是變化的終結(jié)，步法是變化的過程，這是我們對下實的認(rèn)識。
第二，練好太極拳必須“中間活”
拳理中有“以腰為軸，主宰于腰，命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”等論述，可見腰在太極拳中的重要作用和地位。不少習(xí)練者在練習(xí)太極拳過程中，腰上出現(xiàn)的問題比較多，主要是腰活不起來。腰是主帥，它在意識的支配下帶領(lǐng)四肢運動，在太極拳中起著領(lǐng)導(dǎo)作用，是太極拳運動的綱。“練拳不用腰，終究藝不高”。特別是在過渡動作中腰都在一刻不停地運轉(zhuǎn)，全身的虛實變化、進退轉(zhuǎn)換以及蓄勢發(fā)勁等，都需要用腰來完成，所以腰起著“發(fā)動機”的作用，這就是“腰為主宰”的涵義。
同時腰在走架、推手、技擊中也有極其重要的作用，在練太極拳的過程中掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、腳上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)，其中包括太極拳的“八勁”和“八法”的使用，均需要依靠腰胯勁的配合才能完成。這要求練拳中腰需豎直，不偏不倚，才能保證下肢穩(wěn)而有力，虛實變化才能靈活，上身才能穩(wěn)重。腰部如果不正，如中軸彎曲，動作無法定向，上身必然搖晃，全身不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)歪斜、俯仰的毛病。在作過渡動作時，首先需考慮腰的因素，因為腰為一身之主宰。只有腰靈活起來，才能確保全身動作的協(xié)調(diào)完整。所以，腰的變化在太極拳中起著主導(dǎo)作用，體現(xiàn)在太極拳上是“內(nèi)不動，外不發(fā)，腰不動，手不發(fā)”。
怎樣在太極拳過渡中把握腰部的姿勢正確是一個十分重要的問題。
只有髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活才能保證腰、骶關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動自如，也只有以腰為軸來協(xié)調(diào)四肢才能保證過渡動作完成。當(dāng)一個式子結(jié)束時，腰只是相對靜止的。當(dāng)一個新的式子開始，腰又開始新一輪轉(zhuǎn)動，一直到該式子結(jié)束。習(xí)練太極拳時，上下肢動作舒展、協(xié)調(diào)，主要是腰起著決定性的作用。正所謂：“肩不松上身僵，胯不松下身僵，腰不松全身僵”。
第三，練好太極拳必須“上虛”
從以上兩方面認(rèn)識到了“下實”和“中間活”的含義。
對“上虛”來講，在太極拳過渡動作中也是一個很重要的方面。“練拳不知虛實理，枉費功夫終無成”，也就是說未練拳先明理。人的身體上部分主要包括“頭、肩、胸及雙手”，而且這幾個部分是人身體明顯的地方和突出的部位。它表現(xiàn)的好與壞是整套拳質(zhì)量高低的重要標(biāo)志。因為面部的表情、眼神的反映、雙肩的表現(xiàn)及雙手的表演，都是演練者的直觀反映，也是一個人精、氣、神的集中體現(xiàn)。拳理上講人的百會穴要輕輕提起，如神貫于頂，人立馬精神百倍，再加上雙肩放松，“含胸拔背”，“沉肩墜肘”，這樣人的心才能靜下來，上身就會變成虛的狀態(tài)，達到了“上虛”的要求。在完成“上虛”的過程中，雙肩是關(guān)鍵。只有肩部的高度放松，上體、胸背才能全松下來，才能真正達到上體輕松靈活，下肢沉實穩(wěn)當(dāng)，松肩還能保證肘關(guān)節(jié)下垂及腋下含空，從而克服“肩寒全身僵，肩緊全身滯”的毛病，實現(xiàn)心平則氣正、頂平則頭正、肩平則身正、眼平則意正的太極拳基本要求。
在太極拳的練習(xí)中，如果能夠做到上虛、下實、中間活的話，那么你的太極拳演練就能夠符合太極拳的要領(lǐng)。只有符合太極拳要領(lǐng)的練習(xí)才是真正的太極拳練習(xí)，也才能使練習(xí)者獲得太極拳練習(xí)的效果，提升自己的太極拳水平。
