熱身是瑜伽練習中必不可少的一個內容，因為直接進行瑜伽的練習，很有可能會導致身體受到傷害。今天我們就一起學習下瑜伽中的兩種熱身方式，以便更好的結合視頻教程進行瑜伽的學習。

　　第一種瑜伽熱身：完全呼吸法

　　躺著練習完全呼吸時

　　1.雙腿打開約30公分左右。

　　2.雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上。

　　坐著練習完全呼吸時

　　1.雙腿以舒服的姿勢交叉盤坐。

　　2.腰背挺直。

　　3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上。

　　吸氣

　　氣由鼻腔吸入，感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。

　　吐氣

　　感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸，吐氣時慢慢吐，吸氣時短，吐氣時長一些)。

　　止息

　　即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩定情緒、加強體力的作用。

　　調息

　　即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環吸氣、吐氣，主要在調整個人的呼吸規律。

　　除了通過呼吸的方式來進行熱身之外，我們還可以通過簡單的練習動作來幫助自己的身心充分舒展。舒展身體，可以從各個部位開始，終達到全身放松的功效。下面我們就了解身體的不同部位的熱身方法。

　　第二種瑜伽熱身：暖身法

　　頸部熱身

　　雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈，再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

　　肩部熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。

　　胸背熱身

　　雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘盡量向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴重復練習4次。

　　全身熱身

　　挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重復練習3次。

　　扭轉熱身

　　雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(腰背保持平直)，再往右后方扭轉。

　　轉臀熱身

　　雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。

　　甩手熱身

　　雙手自然往后甩10次以上。

　　踢腿熱身

　　挺直站立，雙手叉腰，左腿用力向前踢10次，再換右腿用力向前踢10次。

　　有些瑜伽練習者，會覺著自己已經練習過很多次的瑜伽，身體也已經達到很好的狀態，就不需要進行熱身的運動了。事實上則不然，即便你的身體很好，但是在瑜伽練習之前，仍然是處于比較僵硬的中狀態的，因而不熱身仍然會導致身體受傷。

　　瑜伽的體式動作中，有很多的扭轉、彎曲等動作，對于身體的要求很高。為了避免瑜伽的練習給身體帶來傷害，因而除了熱身運動之外，在正式的練習過程，我們也要時刻注意自己的身體情況，同時不去勉強自己的身體完成動作。