8、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源，含有多種抗氧化物質，可幫助人體清除體內自由基的侵害，以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。

　　9、沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

　　相信很多人都嘗試過牛奶加新鮮果汁，會發現出現了絮狀的物質，感覺好像壞掉了，不能飲用。這是因為牛奶加果汁會發生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性質，是一件十分正常的事情。雖然說這完全沒有問題，可以正常飲用，對成年人來說也不會影響消化，只是很正常的現象。但讓我們不得不去懷疑，市面上所有的牛奶果汁等相關飲料的真實度和所添加的物質。

　　建議：想要補充還是將牛奶、水果單獨來吃比較好，而不是選擇瓶裝的果汁牛奶。

　　10、飯前吃水果勝過飯后

　　其實吃水果沒有什么特定的時間，需要根據個人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點;如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實你不會真的胃里沒有任何食物，所以吃一點也無妨，還可以讓你在吃飯時有效的控制食欲，不至于吃的過多。

　　如果一定要說個佳時間的話，那么應該飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　11、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

　　很多人吃飯速度較快，總是在不知不覺中吃了很多東西，過后覺得很撐，這是人的大腦反應飽足感需要一段時間，進食太塊卻會導致大腦還未來得及發出停止進食的信號，我們已經吃了很多東西。

　　再有從健康和養生角度講，適合的進食量就是七八分飽，并在上午和下午間加些健康的餐點，如堅果，水果，蔬菜等，這樣會保持一個穩定的血糖水平，也會使你始終保持一個健美的體態和充沛的大腦。

　　12、純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

　　對于素食者，曾經只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也開始了素食主義，尤其是減肥愛美的女性居多。其實素食是需要很大學問的，在飲食上相當的講究，如果沒有科學合理的飲食配比，很可能蛋白質，脂肪，鐵，鈣等的缺乏，尤其是飲食量較小的女性，長期以往會導致荷爾蒙分泌異常，月經不調，閉經，嚴重者不孕。

　　13、 每周至少吃一次魚

　　你們知道吃魚有哪些好處嗎，以前有人利用魚的合理膳食搭配達到減肥的目的，這是為什么呢?多多吃魚不僅有利于心臟的健康，因為魚肉中含有的熱量很少，也是減肥的佳食物哦!魚肉中的一些有益物質還能促進大腦發育，幫助改善記憶力等等!

　　14、遠離可樂等碳酸飲料

　　首先碳酸飲料是肥胖的一大罪魁，其大量的糖分在體內會迅速的蓄積脂肪，不知不覺間就讓你攝取了相當于一兩個饅頭或者是散步40分鐘所消耗的熱量。

　　其次可樂中的咖啡因，長期大量飲用很容易出現頭腦混亂，中樞神經興奮，躁動不安，呼吸加快，心跳加速，失眠等。

　　還有就是碳酸飲料會在不知不覺中偷走了我們的鈣，比如咖啡因將血液中蛋白質中的鈉分離出來，同時也會將鈣離子一起分離出去，可樂中還還有一中叫磷酸的物質，長期飲用，會導致人體內磷所占的比例高于鈣，就會使骨骼中的鈣不斷流失。

　　15、喝咖啡可能引起女性骨質疏松

　　咖啡具有較強的利尿作用，會促進體內已經被吸收的營養素隨尿液被排泄出去。很多人都會有所體會，飲用咖啡之后，排尿增加。因為咖啡因有效促進尿鈣排泄，而打亂了人體的鈣平衡，導致身體不得不動用骨鈣，天長日久之后必然會帶來骨質疏松的惡果。尤其是女性，這方面所產生的影響更是不可忽視。

　　16、無論什么原因，都別抽煙

　　談到抽煙，似乎是現在女性的時尚。但殊不知，不管是為了消遣寂寞或者是減少壓力來講，和吸煙的危害來比都是微不足道的。經常吸煙會導致女性的皮膚相對衰老，暗黃，還會減退記憶力，使大腦過早衰老。而女性常常為了補充維生素而多吃的蔬菜水果，都在你一根根的香煙中消失殆盡，毫無任何用處。