瘦腹瑜伽

　　快速瘦小腹：犁式

　　1、平躺在地板上，手臂彎曲放于身體兩側撐地，雙腿伸直并攏，吸氣，腹部收緊，腿部繃直。吐氣，一條腿彎曲并向上抬起，之后另一條腿也抬起，雙腿并攏與地面垂直。吸氣，吐氣，雙腿各頭部放下，盡量讓腳尖碰地，手肘撐地，手掌扶住腰部，并保持20個呼吸的時間。

　　2、腳尖離開地面，雙腿抬起并慢慢放下，與地面平行，保持20個呼吸的，之后雙腿膝蓋彎曲，恢復到初始姿勢。

　　快速瘦小腹：橋式

　　平躺在地板上，手臂彎曲，腰部抬起，雙手放于腰后并幫助托起腰部，雙腿分開與肩同寬，雙腿呈八字微微向外打開，膝蓋彎曲，腳跟貼近臀部。吸氣，腹部收緊，臀部夾緊，在吐氣的時候臀部抬離地面，此時大腿、髖部、腹部和胸部呈直線，以手肘作為支撐點，下巴向內收，保持這個姿勢做3～5個呼吸，之后慢慢放下身體恢復到初始姿勢，并重復進行3次。

　　快速瘦小腹：嬰兒式

　　雙腿并攏跪在地板上，手臂向上舉起，掌心向上，之后上身慢慢彎腰，手臂向前延伸，直到額頭碰地，身體有向前延伸的感覺，手臂伸直，手掌貼地，并保持這個姿勢做10～20個呼吸。

　　快速瘦小腹：盤腿坐姿

　　盤腿坐在地板上，腳跟要盡量貼近臀部，雙手握住雙腳腳踝，手臂彎曲，上身慢慢向下彎腰，使身體貼近大腿，并保持這個姿勢做5～10個呼吸，之后再慢慢恢復到初始姿勢，并重復進行20次。

　　快速瘦小腹：疊腿上抬

　　平躺在地板上，雙腿盤起，雙手放于身體兩側，掌心向下。吸氣，腹部收緊，在吐氣時手掌支撐地面，雙腿向上抬起，并伸直，保持這個姿勢5秒種，之后慢慢放下恢復到初始姿勢，重復進行10次。

　　瘦腹運動

　　招式：高處拉伸

　　動作要領：將左腿提起，靠右腿支撐身體重量，左胳膊展開成側平舉，右胳膊伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，兩只胳膊同時上舉伸直。同時上身向左后方擰轉約45度。這樣保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉。

　　針對部位：腰部

　　減肥效果：拉抻側腰，消減后腰兩側贅肉

　　提醒：在做此動作的時候兩只胳膊一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉動，整個上半身形成一條完美弧度。

　　招式：坐地提腿

　　動作要領：你可以坐在地上，然后再用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。這樣保持15秒鐘，重復5次后換右腿。

　　針對部位：腰部、腿部

　　減肥效果：這個動作可以增加腰部的力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，從而可以減少腿部的脂肪。

　　提醒：在坐此動作的時候需要抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。