有了新生命雖然是一件很幸福的事情，但是卻會給女性的身體帶來很大的負擔。在這種時候，不妨試一試簡單的瑜伽練習，讓你的身心都能夠重新回到好的狀態。下面就一起跟著瑜伽視頻教程學一學吧。

　　緩解腰痛腹痛的動作

　　排氣的姿勢

　　排出腸內廢氣，幫助腹部放松，緩解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，雙腳伸開與骨盆同寬，屈膝。

　　將毛巾搭在一側腳上，慢慢呼氣，展開膝蓋盡量朝胸部靠近。反復5?10次后，換另一側。

　　平躺扭腰

　　加強脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　做法

　　平躺，雙臂向兩側張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐氣，腿向左側盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習。

　　休息的姿勢

　　利用椅子， 將下肢放在高處，以改善全身血液循環，這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。

　　做法

　　首先保持側躺的姿勢，然后抬起一條腿放到椅子之上，注意不要選擇太高的椅子。然后舒適的枕著枕頭或者靠墊進行腹式呼吸，一共要進行5到10次。然后換腿重復。這個動作能夠充分放松身體，讓你有困意，但是不要真的睡著。

　　毛細血管的運動

　　消除因血液循環不暢引起的浮腫，增強腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上舉，彎臂屈膝，手尖腳尖放輕松，配合呼吸一起向上甩動。甩的時候注意不要過于用力，然后將手腳歸位放松。

　　幫助贅肉消失的動作

　　前傾姿勢

　　可以鍛煉下肢體力，并有提臀的效果。

　　做法

　　在椅子前站立，將兩腿前后分開。

　　上身前傾，雙手扶住椅子與肩同寬，使前腿彎曲與膝蓋、手腕水平。保持該姿勢將后腿用力向后蹬。

　　后腳腳尖踮起，前腳腳跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此時雙手扶住骨盆，以增強腹部肌肉彈力，鍛煉括約肌。換另一側以相同的方法練習。

　　側傾姿勢1

　　美化下肢的整體線條，使大腿和小腿曲線變美。

　　做法

　　把椅子放在身旁，分開雙腳，展開雙臂，兩腳間距和兩肘間距保持一致，靠近椅子的腳尖朝椅子方向轉90度。

　　調整呼吸，然后呼氣，將你的身體向椅子方向彎曲，同時用同側的手去扶住椅子，另一側的手則要盡量向上伸展。現在吸氣，在收緊腹部的同時還原身體，然后換側進行重復的練習。

　　側傾姿勢2

　　調節內分泌，并有利于甩掉贅肉，增強腹部彈性。

　　做法

　　坐在椅子上，雙腿分開，與肩同寬。

　　吸氣，同時將雙臂抬起，向兩側伸展;呼氣時尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右側微微傾斜。擴胸呼吸，目光注視遠方地面，注意不要讓脖子受太大壓力。呼吸5?10次。換方向相同方法練習。

　　上身前傾

　　放松臀、腰、背部周圍僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲線變美。

　　做法

　　坐在椅子上，首先，將一側腿放到另一側大腿上，邊吸氣邊伸展脊柱。

　　呼氣時，慢慢低下頭，反復5?10次呼吸，回到原位。換方向，相同方法練習。

　　以上的這套瑜伽動作，能夠幫助懷孕的女性調整身心狀況，緩解不適，增強體能。不過對于孕期瑜伽，后在三個月之后，咨詢過醫生再進行練習，以免瑜伽的練習給你的身體帶來傷害。