男性朋友在日常的生活中都喜歡健身，許多都希望通過(guò)健身獲得完美的身材，你們知道哪些男性健身減肥計(jì)劃呢?男性健身和女性健身有什么不一樣的地方呢，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下男性健身全攻略!看看男性朋友健身的方法都有哪些，男性有氧健身的好處是什么呢?

　　健身房里的私房話(huà)：男人腹肌計(jì)劃5要素

　　男性有魅力地方就是腹部了，那么怎樣才能很好的訓(xùn)練腹部的肌肉呢?廣大的男性朋友們都知道哪些腹部訓(xùn)練的方法呢，想要完美的腹部應(yīng)該選擇什么樣的健身方法呢!下面和小編一起來(lái)看看健身達(dá)人們都是怎么訓(xùn)練腹部的吧!

　　練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無(wú)論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　熱身訓(xùn)練(第1—3周)

　　1.觸膝卷體

　　訓(xùn)練部位：熱身動(dòng)作，燃燒腹部脂肪

　　站直挺身，選擇你所能舉起的重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動(dòng)上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。

　　小提示：手臂向內(nèi)壓緊，不要左右搖晃。

　　2.球上仰臥起坐

　　訓(xùn)練部位：上腹

　　身體平躺于球上，臀部坐于球面的1/3處，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動(dòng)上半身抬起，吸氣，緩緩落回。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

　　小提示：脊椎及腰椎有問(wèn)題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

　　復(fù)合訓(xùn)練(第4—6周)

　　1.下斜仰臥起坐

　　訓(xùn)練部位：上腹

　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。

　　訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

　　小提示：不要用腳借力，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上。

　　2.仰臥舉腿

　　訓(xùn)練部位：下腹