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瑜伽視頻教程 瑜伽半脊柱扭動式教學

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:24

  瑜伽中的很多姿勢都能夠單獨的進行練習,而且能夠有效改善練習者的身心狀況。今天我們要一起學習的是瑜伽中的半側式,感興趣的女性,可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

  預備姿勢

  首先進行簡單的熱身運動,充分的舒展身體之后再開始準備姿勢。首先,雙腿并攏做到地上,注意伸直雙腿以及挺直背部?,F在將手掌掌心貼地放到地面之上,然后開始調整自己的呼吸。確定做好練習的準備,就正式開始吧。

  步驟1

  一條腿伸直放在地面,另一條腿自膝蓋部彎曲,緩緩向后移動。

  步驟2

  將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,把腳跟放到這條腿的外側,并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

  步驟3

  緊接著上一個動作,將伸直的腿部同側的手臂舉起,直至與腿部保持平行。然后伸展這個手臂,用手掌去抓另一側的腿與同側的腿部接近的位置,注意要使你的手肘能夠扣住另一側的腿部膝蓋。如果覺得有難度的話,可以將手掌放到附近的位置。

  步驟4

  抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再彎曲肘臂,使之與伸直的腿成為90度。此時,頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

  步驟5

  慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  步驟6

  慢慢呼氣,同時在彎曲肘臂的帶動下,扭轉腰部、胸部、頸部和頭部,扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中,彎曲的臂肘轉動90度,頭和身體的上半部則要轉動180度。比如,倘若你面東而坐,向右轉體,那么你的面部首先轉向南,繼而轉向西。此時,你的那條伸直的腿依然朝東。

  步驟7

  慢慢吸氣,并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

  步驟8

  反扣的手臂松開,伸直腿,身體放松,手掌放在地上休息10秒鐘。

  步驟9

  休息后,按照步驟,用另一條腿重復練習。

  以上就是半側式的完整動作內容,對于練習者來說,好記住整個動作的全部內容,然后再進行練習。只有,連貫流暢的進行完整的動作練習,才能獲得想要的練習效果,另外,對于瑜伽動作練習,速度一定要緩慢,不能太快。

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