飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　減肥快秘籍

　　1、多喝水

　　多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。

　　2、吃魔芋

　　魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

　　但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人，每次食量不宜過多;有(pifu)病的人少食;魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應少食用。

　　3、多咀嚼

　　吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。

　　小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重復一次，后用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

　　4、多吃素

　　多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗;而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

　　5、勿宵夜

　　想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵后人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。

　　小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

　　6、多運動

　　通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就適得其反了。

　　小貼士：對于一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。男士可以坐坐俯臥撐，女士可以做做仰臥起坐。