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太極拳 24式太極拳帶口令演練

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:23

  太極拳是一項備受歡迎的健身運動,那么對于這項運動有哪些基礎的健身要領呢?下面就讓我們一起具體的來學習一下,以便更好的結合太極拳教程進行學習。

  一、總體要領

  心靜、體松、身正、輕柔。

  二、風格要領

  輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整。

  三. 姿勢要領

  立身中正、提頂豎頸、含胸拔背、直脊塌腰。

  沉肩墜肘、舒腕展指、斂臀落胯、屈膝圓襠。

  四、動作要領

  腰旋脊轉、腰帶四肢、一動全動、一到全到。

  步似貓行、虛實分清、輕起輕落、點起點落。。

  手劃圓弧、旋臂轉腕、行無凹凸、勁無斷續。

  眼領手移、意神領先、目有定向、光兼四射。

  五、十六字歌

  靜、松、正、柔。

  腰旋轉、腳貓步、手圓弧、眼領手。

  除了以上的太極拳要領之外,對于太極拳的學習還需要注意其他的幾點地方。以下介紹的幾個要領,能夠對于太極拳初學者的學習24式太極拳提供一定的幫助,現在就具體的了解一下吧。

  一、先期準備

  習練者應將24式套路練熟練好,牢記每一拳式的名稱,并將每一拳式起止時的動作姿勢做到位。

  二、習練速度要領

  對于整套24式太極拳,一般會要求初學者整套演練下來,時間控制在七分鐘左右。通過這樣的練習,能夠幫助練習者快速的記住太極拳中的拳架動作,從而更快的熟悉太極拳。另外,在練習的時候還要注意意識的作用。

  三、拳架高低要領

  開始用高架子習練,待腿力增強后,再用中架子習練,終用低架子習練,但應因人而異也不強求。

  四、口令領打要領

  對于太極拳的初學者,可以結合口令與音樂進行太極拳的練習。通過與音樂節奏的配合,使得自己的動作能夠速度均勻。隨著練習的持續,以及水平的提高,就能夠慢慢的不再需要音樂與口令的配合了。

  五、身法要領

  不論用何種速度,習練時要始終保持心靜、體松、身正、輕柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、斂臀落胯圓襠。身體不要明顯起伏,要以腰為軸、旋腰轉脊帶動四肢運行。

  六、步法要領

  兩腿要分清虛實,左虛右實、右虛則左實,重心要漸漸轉移變化。動步時要先坐實于一腿,另一腿才輕輕提起、緩緩邁出或退后,再輕輕著地,做到輕起輕落,點起點落。

  七、手法要領

  要沉肩墜肘、旋臂轉腕,手隨腰轉、順勢劃圓,運轉軌跡中沒有凹凸、沒有斷續,輕輕運行、默默停止,做到連貫均勻綿綿不斷。

  八、眼法要領

  先意動、內動、再眼動、身腰動、手腳動,一動依次均動,一到依次均到。動勢時眼領手移(眼神領先)、目有定向、兼顧四方。定勢時目注視前方、延伸及遠。

  九、呼吸要領

  開始時可自由呼吸,該吸時吸、該呼時呼,緩緩吸入、徐徐吐出。待動作速度均固定成型后,動勢時自由吸氣,定勢時呼氣。可用胸式呼吸,好用腹式呼吸(順逆均可),逐漸使呼吸達到深長細勻緩。

  十、勁力要領

  習練時要始終將精神肢體內外盡量放松,待日久完全做到松凈柔透之后,在定勢時漸漸貫勁于肢體四梢內外,一到動勢則又全部放松,并要逐漸做到柔中帶剛,剛中有柔。

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