現(xiàn)在季節(jié)秋高氣爽，胃口也好了，身上的衣服也穿的越來(lái)越多，看不出來(lái)胖了。導(dǎo)致很多人放松警惕不減肥，如果不注意必定會(huì)導(dǎo)致身材走形。那么我們?cè)撊绾螠p肥呢?下面這十三招能夠有效的提高身體代謝率，代謝快了，身體自然就瘦了!

　　13招輕松提高代謝率

　　1、早晨一杯水

　　每天早早上起來(lái)的時(shí)候，一定要記得喝一杯白開水。經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠、呼吸，身體代謝消耗了大量的水分，因?yàn)橐归g沒有時(shí)間補(bǔ)水，。所以在上起來(lái)補(bǔ)水補(bǔ)很有必要的，不僅能夠提高代謝率，還能夠清腸道，有利于排便。喝水也要慢慢的喝哦!

　　很多人認(rèn)為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認(rèn)為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)榉涿酆泄牵切枰ㄟ^(guò)人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水， 10分鐘后喝蜂蜜水，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

　　2、早餐很重要

　　隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，很多人養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣。如果早上不吃早飯，一臨近中午時(shí)，肚子的咕咕作響，很容易導(dǎo)致中午吃的太多。而且早餐能夠?yàn)槿梭w提供代謝的能量，沒有能量怎么能消耗身體脂肪呢?

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的佳搭配是一個(gè)蘋果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

　　3、細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

　　你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食慾，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

　　4、巧食水果減肥

　　水果里面含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，被人體吸收后能讓人產(chǎn)生飽腹感，而且有些元素還能促進(jìn)食物的消化。吃水果雖好，但是一定要講究適量。

　　早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋果，前面說(shuō)了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。