瑜伽瘦手臂

　　一、坐式

　　1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢(shì)坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

　　2、手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢(shì)。一次性做10組。

　　二、站式

　　1、身體站直，兩手分別拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過(guò)頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。

　　2、雙腳分開(kāi)一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

　　三、臥式

　　1、仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

　　2、雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動(dòng)作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　1、兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。

　　2、手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

　　3、手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

　　總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)怎么瘦手臂，瘦手臂的快方法以及瑜伽瘦手臂等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了全面的介紹，各位想要減肥的美眉是不是都已經(jīng)記住了呢。如果你還在為自己粗獷的手臂而煩惱，可以試試用小編介紹的這些方法來(lái)瘦手臂哦。