不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)

　　初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當(dāng)你熟練跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你就要加大你的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你跳繩每分鐘跳的次數(shù)更多的時(shí)候，效果也就更加明顯，而且跳繩后再去慢跑，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

　　劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。

　　跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運(yùn)用好基本技巧，跳繩能讓你每小時(shí)燃燒1000卡路里，同時(shí)讓手臂和腿部變得結(jié)實(shí)苗條。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：

　　花費(fèi)：十來二十塊就有一條好跳繩了。

　　時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

　　場地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

　　卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上

　　運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部

　　長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。