長壽是每個(gè)人都想追求的，古代的時(shí)候很多皇帝想要長生不老去找人煉制長生不老藥。但是，長壽的前提是必須擁有一個(gè)健康的身體。今天，小編就告訴大家一些健康長壽的秘訣和健康長壽必需的十要素，希望大家能夠掌握更多的健康小常識(shí)。

　　據(jù)美國近日?qǐng)?bào)道，美國的老年醫(yī)學(xué)專家哈維·科恩等人總結(jié)了在老年階段保持佳健康狀態(tài)的一些竅門。

    健康小常識(shí)

　　1.經(jīng)常大笑

　　多項(xiàng)研究證實(shí)笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進(jìn)了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發(fā)展。參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習(xí)。

　　2.早些睡覺

　　研究成果顯示：50歲以上的人，如果每晚睡眠6~9個(gè)小時(shí)，那么他們的思維能力要強(qiáng)于睡眠時(shí)間較少的同齡人。美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差的人皮膚會(huì)出現(xiàn)過早老化的跡象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

　　3.減腰圍

　　一個(gè)人的腰圍是其現(xiàn)在和未來健康狀況的預(yù)測變量，它甚至比體質(zhì)指數(shù)更為準(zhǔn)確。近期的一項(xiàng)研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風(fēng)險(xiǎn)是腰圍較小女性的3倍。科恩和其他學(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人們攝取的食物熱量較低時(shí)，會(huì)激活人體內(nèi)部存在的長壽基因。

　　4.每年都做健康體檢和篩查

　　這對(duì)于預(yù)防疾病非常有幫助。重要的是及時(shí)對(duì)心臟病、乳腺癌和結(jié)腸癌做具體篩查，并接種流感和帶狀皰疹疫苗。此外，還需要檢查一下自己所注射的破傷風(fēng)疫苗是否是新的，雖然它的有效期很長。

　　5.玩益智游戲

　　穆拉利·朵萊斯沃米博士認(rèn)為：益智游戲會(huì)對(duì)老年人的認(rèn)知功能有益，它能激活大腦細(xì)胞，讓老人掌握快速學(xué)習(xí)的能力。將益智游戲與體育鍛煉結(jié)合起來，會(huì)對(duì)老年人的記憶力和認(rèn)知功能產(chǎn)生積極效應(yīng)。

　　6.及早查明中風(fēng)跡象

　　莎薩姆·侯賽因博士認(rèn)為：處于中風(fēng)過程中的人每分鐘會(huì)喪失200萬個(gè)腦細(xì)胞，這就是為什么要快速把他們送入醫(yī)院進(jìn)行溶栓治療的關(guān)鍵。及早對(duì)中風(fēng)進(jìn)行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。

　　7.合理飲食來抗癌

　　蘇珊·洛夫博士認(rèn)為：可以利用免疫系統(tǒng)來對(duì)抗癌癥，比如注射疫苗。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　8.要有良好的家庭、人際關(guān)系

　　研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽的人往往都會(huì)有一些親 密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容 易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計(jì)劃更容易被堅(jiān)持下去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。

　　神奇“3分鐘”助你健康長壽

　　三分鐘一瞬即逝，很多人不在乎這三分鐘，但正是著短短的三分鐘，對(duì)我們的健康有著長久的影響。接下來小編就給大家說說這3分鐘健康長壽的小秘訣。

　　1、水沸后再燒3分鐘

　　經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。