瑜伽的練習只需要幾分鐘，但是卻能夠給你的身體帶來顯著的改變，那么為什么不去做呢?今天小編要為大家介紹的就是一套簡單的瑜伽動作練習，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　這套瑜伽動作能夠幫助我們促進身體內的血液循環，還能改善脊椎的情況，對我們的健康很有益處。而且這套瑜伽動作可以直接在床上進行，只要簡單的幾分鐘，是不是很方便呢?下面就具體的來了解一下吧。

　　第一步

　　雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

　　第二步

　　慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

　　第三步

　　慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。

　　第四步

　　慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環流動快，你一定要堅持10秒在放松。

　　第五步

　　這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。

　　第六步

　　上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。

　　第七步

　　上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

　　注意事項

　　瑜伽應該是節奏緩慢的運動，決不能過于急躁，也不能隨意的更改動作或者加快動作的速度，而且要使得你的呼吸能夠與你的動作節奏達成一致。在緩慢的節奏中感受你的內心。

　　在練習時，如果身體中有關節輕微響動的聲音，不要緊張，這是你身體變得靈活松動的標志。但是要注意的是，如果身體發生了劇烈的抖動，或者產生了強烈的痛感，就應該立刻停止練習，簡單的休息一下。