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  瑜伽站姿練習中,很多人會面臨沒有平衡感,很能穩定自己等問題,那么怎么才能改善這個問題呢?下面就讓我們一起來了解一下,以便更好的結合瑜伽視頻教程進行學習。

  站姿的特定原理

  1、放松

  放松能夠讓我們更好的關注到自己的腳部,體會到腳部因為瑜伽動作練習而得到的感受。在進行落地的動作練習時,更是能夠清晰的感覺到力量的運作,能量從我們腳部經過然后反彈到軀干。

  2、以脊柱中立開始練習

  脊柱中立位,可以培養腰大肌和斜方肌的功能關系,過程中可以仔細觀察這兩個部位。

  3、從平衡、承重的骨盆開始

  如果要讓上半身的重量能恰當的轉移到下半身,骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量經過頭、勁、胸廓和脊柱,然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉移是不恰當的,那么身體其他部位將會給予補償以糾正骨盆的失衡。骨盆的平衡來源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用,即腹直肌和腹斜肌;腰方肌;豎脊肌;腰大肌;髖外旋肌;腘旁肌;股四頭肌;髖外展肌;髖內收肌;腳部肌肉。

  4、感受腳的穩固和柔韌

  足弓是人體直立、行走及負重時的裝置,其彈性能緩沖地面對身體所產生的震蕩,同時還有保護足底血管、神經免受壓迫的作用。當足弓的結構發育不良或受損,可引起足弓塌陷,導致扁平足。足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合,以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓,可分為縱弓及橫弓。足縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關節經距骨向前分散到跖骨小頭,向后傳向跟骨,以保證直立時足底支撐的穩固性。

  站姿瑜伽的八條主要運動原理

  1、謹記少就是多。

  2、脊柱生開始運動。

  3、要運動脊柱就要和大關節運動結合

  4、放松可以由調息和鏈接而達到。

  5、在自己適應的范圍內活動關節。

  6、要懂得放松和復原。

  7、不要勉強自己。瑜伽的練習從來不需要你做到多么完美的狀態,只需要你能夠做到自己的極限位置就可以。盲目的去挑戰高難度,挑戰自己的極限,只會導致你的身體受傷。

  8、通過呼吸和加強收束的配合來建立穩定性。

  每個瑜伽體式注意這幾點

  1.骨骼的正確排列

  即骨骼的排列不違反生理解剖學。

  2.方向感

  即在骨骼正確排列的前提下,身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內去適當伸展。

  3.空間感

  即身體在很舒適的伸展后,身體內部及外部會有空間出現。

  4.節奏感

  當你真正能夠進入瑜伽的練習狀態之后,你就能夠感知到自己的身體內部的一種節奏感,從而掌握自己進行瑜伽練習的節奏感。到了這個階段,你會活得更美妙的瑜伽練習體驗。

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