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瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽背部強化練習

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:21

  忙碌而緊張的生活方式導致了很多人身心狀況不佳,那么應該怎么來解決這個問題呢?練習瑜伽就是一個很不錯的方式,既能夠改善身心的狀態,也能減肥瘦身,愛美的女性,快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

  第1招:半月式

  ①直立站好,雙腳并攏,雙膝緊貼,雙臂向上伸直高舉。

  ②雙手握拳,身體向右側彎曲。

  ③維持動作呼吸2-3次,換邊重復。

  第2招:半魚王式

  ①右腳伸直平放在地板上,左腳腳板置于右大腿外側。

  ②向內彎曲右腳,身體向左轉,左手撐地,右手放在右膝蓋。

  ③左手繞過后背抓住右大腿,頭看向左肩。

  第3招:半龜式

  ①跪坐在地上,趾尖并攏,雙膝緊靠,雙臂向上伸直。

  ②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,額頭頂在地上,雙手放在地上,掌心合十。

  ③慢慢將雙手抬離地面,保持雙手伸直。

  第4招:手到腳式

  ①直立站好,腳跟緊貼,雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側。

  ②身體前屈,使腹部與大腿緊貼,雙手抱住腳跟,額頭頂在小腿面。

  第5招:頭到膝式

  ①雙腳盤腿而坐,雙手自然垂放于身體。

  ②向前伸直右腳,腳跟垂直于地面,身體前屈,雙手抓住右腳,低頭靠在大腿上。

  ③換邊重復。

  第6招:反臺式

  ①平坐在地上,雙腳向前身,雙手抓住腳尖。

  ②身體慢慢后靠,使雙腳伸直。

  第7招:蝗蟲式

  ①俯臥在地上,雙手放在地上,身體下方。

  ②雙腳伸直,繃直腳尖。向上抬起右腳。

  瑜伽的練習能夠幫助人們調整身心的狀況,讓人們的身心都變得更健康,但是仍然會出現因為練習瑜伽而受傷的情況。為了避免瑜伽的練習給我們的身體帶來傷害,下面我們就一起了解下瑜伽的幾個注意事項吧。

  運動安全

  一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態,以便作出適當的跟進和指導。

  聆聽身體

  瑜伽的練習中,很重視身體的感受,因而也就需要我們能夠集中注意力,全身心的去感受運動中身體的變化。另外,要注意的是,一旦在運動中出現了比較激烈的不適反應,就應該緩慢的停止運動,然后向導師進行咨詢。

  適量喝水

  瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。

  持之以恒

  瑜伽對于身體的改變是一個健康安全的過程,因而也是一個長期的過程。對于瑜伽的練習者來說,一定要有持之以恒的精神,定期進行瑜伽的練習,才能夠獲得瑜伽的練習效果,增強身心的健康程度。

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