三、練習形意拳注意事項

　　初學練習形意拳分為初中高三個階段，開始要練習單個動作，然后分段，后完整的練習，練習中身體的各個部位都必須式式用心。姿勢正確的時候再練習動作的敏捷，后講究怎樣用力能得勁及制敵的辦法。學習形意拳，不能時作時止，要注意由易到難，循序漸進，持之以恒。

　　練習形意拳與對敵實戰有別。練習時，必須按照拳勢進行相升相克練習，一步不可走亂，而對敵實戰時，必須隨機應變。技擊家常言上虛下實，前虛后實，虛就是哄的意思。對方受到我哄，盡力招架，我就在他舊力已盡，新力未出之際，乘隙而入，必可得手。

　　短見長，不用忙。如敵人手持丈把長的器械來襲我，我若得乘虛而入，一進步，就可以使對方的兇鋒閃到我的身后，因此，用形意拳之術更重要的是意定神閑，出其不意。

　　在練習之前，不能大饑、太飽、胡思、忿恕。如果饑餓就沒有力氣，飽食容易傷脾胃，胡思亂想容易傷腦，忿恕則氣暴而不易行氣。在練習中不能隨便談笑、唾誕、大、小便。如果談笑，精神分散而不能專心至致。唾涎則口干舌燥，炎火上升。大小便則易氣泄力散。練習后，不要急于飲食、坐臥，要散步。常言說得好“練后百步，才能到老不進藥鋪。

　　四、形意拳練習方法

　　在練習中可以采用剛柔交替的方法。每組動作可以分為兩段練習，第一段宜柔和徐緩，以舒展筋骨，誘導氣力為主。第二段剛猛迅速，頻發內勁，以實戰為主。也可以采用柔和、剛猛、平和三段練習法。前段自然和順，緩而柔，寬而博。中間縱橫往來如黃河一瀉千里。后段平和委婉如流水那樣輕快，如行云一般。使動作迅速協調，所以武術家稱形意拳為“龍頭，上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龍、如飛鳳，千變萬化，無窮無盡。

　　五、專練與久練

　　習拳術者，壯體為常，勝人為暫。無論何種拳、刀、劍、槍之拳戈術，都可以練習以勝人，人也可以用此術勝己。所以在練習中要專練，不求繁多。沒有純熟的技藝，是不能勝敵的，必須經酷霜，冒嚴雪，熟而后用。形意拳中應敵的單勢較多，所以是練習應敵的捷徑、正則。

　　深無止境，廣無涯邊。練習拳者應虛心求教，努力深造才能勝敵。千萬不能有輕易忽視之心。在師傅的傳授下，第一，三之病不可有。第二，五行拳要多練。身體要中正，心中要虛空，氣呼吸要自然，形勢要和順。若是誠意練習，一日不和順，明日再練，一月不和順，下月再練。不是形勢不熟練，而是體內中氣沒有改變。務要有恒，才能有較高的造詣。

　　總結：作為中華優秀的拳種，形意拳經過多年的演化，提煉已經有了完整的套路，練習形意拳對人體的各項生理功能要求都非常高，但是形意拳動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質的人都可從事鍛煉。