就是不用任何器械進行原地向上連續重復練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續重復練習。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。

　　練習中，應選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。

　　快速減肥方法六：用圖表見證你的進步

　　每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。

　　這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關注自己的進步，給自己更多的信心。表格里應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。

　　一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數，讓自己能有更多更高的目標。

　　快速減肥方法七：再多堅持一分鐘

　　我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘?？赡軐τ趧傞_始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。

　　做YOGA練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

　　快速減肥方法八：不可忽視的反向運動

　　手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。

　　只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一周三次)游泳才能看到效果。好在比較涼的水里，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。后一點，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會拉長。

　　快速減肥方法九：持桿走路

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。