后將預防治便秘實際方法整理如下

　　要有足夠的水份

　　除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便秘的第一重點。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全谷類，干豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。

　　以優酪乳取代一般乳制品

　　尤其是因為乳糖不奶癥而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌制造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。

　　規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放松心情，有利于腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。

　　孕婦便秘吃什么好

　　第一款：瘦肉山藥炒木耳

　　材料：山藥，黑木耳，瘦肉

　　做法

　　1、將瘦肉和山藥切片;

　　2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用;

　　3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用;

　　4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進去翻炒至熟，然后盛出來備用;

　　5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟;

　　6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調味料即可。

　　食療減肥功效

　　黑木耳：增強抵抗力，抗癌，吸附體內灰塵雜質，助消化;山藥：熱量低，飽腹感好;瘦肉：增加口感，帶出鮮味。

　　第二款：銀耳蛋花羹

　　材料：銀耳，雞蛋，冰糖

　　做法

　　1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;

　　2、打雞蛋，備用;

　　3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之后調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;

　　4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋;

　　食療減肥功效

　　銀耳：富含蛋白質和礦物質，養顏首選，提高肝臟排毒功能，補血補氣，調養女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂;雞蛋：富含蛋白質和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。

　　第三款：雜菜瘦身湯

　　材料：洋蔥，西芹，卷心菜，西紅柿，胡蘿卜，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗

　　做法

　　1、將上述的蔬菜切塊;

　　2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當地加入水，待蔬菜煮熟之后加調味料即可。