現(xiàn)在很多的男性朋友到了中年以后都開(kāi)始發(fā)胖，尤其是從肚子開(kāi)始，贅肉越來(lái)越多!但是很多人卻還沒(méi)有減肥的意識(shí)，中年男性減肥迫在眉睫，你們知道哪些男性減肥方法呢?對(duì)付脂肪多的頑固將軍肚又有什么辦法呢，和小編一起來(lái)看看減肥達(dá)人們分享的男性腹部減肥法是什么樣的吧!

　　中年男人減肥運(yùn)動(dòng)方略

　　男性朋友到了40歲之后，肌肉的鍛煉性就開(kāi)始下降了，體力也大不如前，肌肉開(kāi)始慢慢萎縮，導(dǎo)致的身體漸漸肥胖!所以很多男性朋友在到了40歲以后就應(yīng)該選擇適合自己的鍛煉方式來(lái)保持體形，這樣不僅可以減肥，有時(shí)還能預(yù)防常見(jiàn)的一些老年疾病!

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強(qiáng)體力，預(yù)防肥胖合并癥。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離步行、自行車、游泳等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率為120—130次/分。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

　　方程式和鍛煉方法

　　1 準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。

　　2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

　　3 基礎(chǔ)體力練習(xí)15分鐘：仰臥起坐20個(gè)(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個(gè);俯臥抬起上體20個(gè);提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

　　4 以上全部?jī)?nèi)容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

　　注意事項(xiàng)

　　1 鍛煉時(shí)輕松或過(guò)于吃力，可稍調(diào)節(jié)內(nèi)容和次數(shù)。

　　2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

　　3 嚴(yán)寒、酷暑或身體不適時(shí)，應(yīng)停止鍛煉，不可蠻干。