練習(xí)產(chǎn)后瑜伽是產(chǎn)婦恢復(fù)身材，重獲健康的好方法，那么下面我們就一起學(xué)習(xí)三個(gè)產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作吧。產(chǎn)后的新媽媽們，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，從而改善產(chǎn)婦們的身心狀況。

　　腹式呼吸

　　1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　呼吸法的練習(xí)對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，是與體式練習(xí)一樣重要的內(nèi)容。呼吸法不僅單獨(dú)練習(xí)能夠獲得很好的效果，而且能夠和瑜伽的體式練習(xí)結(jié)合到一起，增強(qiáng)體式練習(xí)的效果。不過(guò)對(duì)于初學(xué)者，一般只要求能自然的呼吸即可。

　　梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　仰臥扭腰式

　　1.仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。

　　2.吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手。

　　3.雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置，每側(cè)練習(xí)7次以上。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個(gè)姿勢(shì)，做8次呼吸。

　　注意

　　在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，我們需要注意的是為了保護(hù)我們的背部不受傷害，在雙腿膝蓋收緊離地時(shí)，要注意收緊臀部的肌肉。另外對(duì)于背部已經(jīng)受傷或者患有疾病的人，可以將雙腿分開(kāi)進(jìn)行練習(xí)，降低動(dòng)作的難度。

　　好處

　　這個(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，可以增強(qiáng)下背部的力量，運(yùn)動(dòng)腎臟和刺激腎上腺，有助于減肥瘦身。

　　產(chǎn)后瑜伽雖然比較柔和，但仍然存在著傷害產(chǎn)婦身體的可能性，因而對(duì)于想要進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽練習(xí)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，首先要做的就是咨詢醫(yī)生。醫(yī)生能夠根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況給產(chǎn)婦提出很多有益的意見(jiàn)，幫助產(chǎn)婦決定練習(xí)的程度。