8.嘗試自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
焦慮癥是由緊張、憂慮、擔(dān)心、恐懼等心理反應(yīng)交織而成的復(fù)雜情緒，患者若不盡早去治療的話，會造成很大的危害發(fā)生，導(dǎo)致睡眠障礙、情緒焦慮等，所以患者對焦慮癥應(yīng)該有一定的了解，做好及時的診斷工作，減少焦慮癥給自身造成的折磨。
大家要想做好焦慮癥的診斷工作，可以從一些異常表現(xiàn)做起，下面給大家講述下焦慮癥的異常表現(xiàn)：
一、過分機警
患上了焦慮癥的朋友，常表現(xiàn)的過分機警。每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。過分機警是焦慮癥的典型表現(xiàn)之一。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。
二、伴發(fā)軀體不良癥狀
人們患上了焦慮癥，除了心理上的不適外，焦慮癥患者的自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強。焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
三、身體緊張
身體緊張是焦慮癥很常見的一種異常表現(xiàn)。焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。
患上了焦慮癥的朋友，常過分機警、身體緊張并伴發(fā)軀體不良癥狀的發(fā)生，大家對此要引起一定的認(rèn)識，身體上出現(xiàn)了上述異常表現(xiàn)，應(yīng)盡早的去接受治療，以免造成了不利的危害發(fā)生。
結(jié)語：看完本文，相信我們都知道了焦慮癥喜歡那些追求十全十美、過度關(guān)心自己以及具有自卑傾向的人群，所以我們大家一定要注意。我們平時不妨多讓自己得到放松，有著自信樂觀的心態(tài)，多吃清淡食物等這些都是非常好的預(yù)防和治療焦慮癥的方法哦。
