在現(xiàn)代，太極拳已經(jīng)成為了一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，擁有很多的練習(xí)者。對(duì)于太極拳的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，掌握太極拳的要領(lǐng)，是太極拳學(xué)習(xí)中的重要部分，因而今天我們就一起結(jié)合太極拳教程了解下應(yīng)該如何學(xué)習(xí)太極拳中的虛靈與沉實(shí)。

　　靈活與有力是拳術(shù)訓(xùn)練中所追求的兩大重要內(nèi)容，也就是說(shuō)，在實(shí)戰(zhàn)中既要虛靈又要沉實(shí)，二者相互作用，才能更有效地發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。虛靈的含義是指能夠敏銳察覺(jué)對(duì)方的力量變化，并能隨時(shí)調(diào)整自己，使自身的任何部位都可以隨時(shí)隨地做出相應(yīng)的反應(yīng)。而沉實(shí)是指力量渾圓凝重、充實(shí)飽滿。它們二者既矛盾，又統(tǒng)一，存在于一個(gè)矛盾的對(duì)立統(tǒng)一體中。有的人靈活一些但勁力不足，往往達(dá)不到應(yīng)有的技擊效果;有一些人沉實(shí)有力但在肢體接觸點(diǎn)上的反應(yīng)和身法、步法遲鈍，難以在實(shí)戰(zhàn)中有效發(fā)揮出自己的力量?jī)?yōu)勢(shì)。下面就虛靈和沉實(shí)的訓(xùn)練方法做一簡(jiǎn)單探討。

　　虛靈應(yīng)該包括兩方面的內(nèi)容

　　一是整體快速移動(dòng)重心的能力。

　　二是整體各部位肌膚受力而相應(yīng)變化的靈敏性(神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌膚的調(diào)控能力)。

　　在實(shí)戰(zhàn)中保持整體虛靈挺拔、支撐八面，頭領(lǐng)身做(上動(dòng)下自隨)，通過(guò)頭的領(lǐng)導(dǎo)作用帶動(dòng)整體隨時(shí)隨地向各個(gè)方向快速運(yùn)動(dòng)。這種靈敏性是由身體各關(guān)節(jié)的放松程度、小腦控制平衡的能力和下肢的彈性而定的，所以從某種意義上說(shuō)，虛靈是頭帶動(dòng)上體快速擺動(dòng)的能力和身體快速移動(dòng)重心的能力。虛靈另一方面的含義是;身體各個(gè)部位及皮膚毛發(fā)在遇到外力時(shí)有感即應(yīng)的快速靈敏反應(yīng)，能夠快速的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換，可以向三維空間上的任何一個(gè)方向或快或慢的變速運(yùn)動(dòng)，并且力量可大可小因勢(shì)而定。

　　太極拳中沒(méi)有能夠一步到位的學(xué)習(xí)內(nèi)容，基本上都需要我們能夠通過(guò)不斷地練習(xí)來(lái)掌握，而虛靈也是如此。除了將虛靈貫穿到太極拳拳架的練習(xí)中去掌握虛靈，樁功的練習(xí)也能夠幫助我們強(qiáng)化對(duì)于虛靈的掌握，下面就具體的練習(xí)下樁功的鍛煉方法吧。

　　樁功的內(nèi)練主要是求取整體各關(guān)節(jié)部位和五臟六腑的放松

　　1.求取全身肌肉的放松達(dá)到骨關(guān)節(jié)之間的間隙增加，增強(qiáng)笑節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的靈活性，增強(qiáng)骨連接及初帶的韌性和強(qiáng)度

　　這種訓(xùn)練必須使肌肉放松下來(lái)，只有放松肌肉才能進(jìn)一步松開(kāi)骨關(guān)節(jié)，放松骨關(guān)節(jié)必須通過(guò)正確意念指導(dǎo)下的長(zhǎng)期樁功訓(xùn)練，所以樁功內(nèi)練的關(guān)鍵是放松肌肉求得身體各骨關(guān)節(jié)的放松，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)韌帶的彈性，迖到節(jié)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫穿，下動(dòng)上巨領(lǐng)，上動(dòng)下自隨，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，才能在實(shí)戰(zhàn)中更好地發(fā)揮出渾厚的整體力。

　　2.樁功內(nèi)練的另一個(gè)目的是鍛煉人體內(nèi)部五臟六腑的放松

　　在正確的樁功訓(xùn)練中，松胸實(shí)腹、松腰拔背，養(yǎng)成勻細(xì)深長(zhǎng)的腹式呼吸，增加兩肋的開(kāi)合度及肺活量。實(shí)戰(zhàn)時(shí)，時(shí)時(shí)刻刻保持隔膜的松弛，氣不上浮，呼吸通暢，增強(qiáng)對(duì)抗時(shí)的耐力。經(jīng)過(guò)正確的樁功訓(xùn)練后,再進(jìn)行試聲練習(xí)，訓(xùn)練呼吸與松緊的配合，增強(qiáng)胸腹腰背的肌肉彈力，增加呼吸彈力;更好地發(fā)揮重心鼓蕩力，增大發(fā)力時(shí)身體軀干的韌性和強(qiáng)度，通過(guò)腹腔的瞬間下沉增下肢的蹬彈力。只有經(jīng)過(guò)試聲訓(xùn)練，才能使功夫內(nèi)外接引，達(dá)到內(nèi)外合一，才能具備真正的整體力。人們一說(shuō)到整體力往往想到身體外部四肢關(guān)節(jié)之間的相合，而談及五臟六腑與外部各關(guān)節(jié)之間相合的為少。另外，開(kāi)肩開(kāi)胯、増加關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)于虛靈來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。

　　樁功的外練主要是訓(xùn)練毛發(fā)、皮膚的觸覺(jué)感應(yīng)能力。通過(guò)技擊樁的訓(xùn)練，在保持身體間架的前提下，放松肌肉、放松皮膚和毛發(fā);運(yùn)用合適的意念，提高皮扶和毛發(fā)的敏感性。在技擊樁的訓(xùn)練中，假借站在水中;水緩慢的推動(dòng)肌膚，漂浮著毛發(fā);人體前后左右的阻力可能不平衡，身體和肌膚都要做相應(yīng)的意力調(diào)整。也可能在微微動(dòng)蕩的水中，有魚(yú)蝦之類(lèi)隨時(shí)發(fā)動(dòng)攻擊，我也要隨時(shí)激發(fā)精神，保持高度警覺(jué)，細(xì)心體察周身皮膚能否作到一觸即發(fā)。也可意念在風(fēng)中，微風(fēng)吹動(dòng)皮膚和毛發(fā)，全身的毛發(fā)無(wú)限伸長(zhǎng)，微微隨風(fēng)飄蕩，細(xì)心體察身體皮毛各部風(fēng)力的微弱差異，使精神意識(shí)調(diào)動(dòng)神經(jīng)與微風(fēng)相應(yīng)合。這些訓(xùn)練可以提高肌膚毛犮的敏銳體察能力和應(yīng)變能力。再深入一步;就要在試力、摩擦步、發(fā)力、推手訓(xùn)練中鍛煉肌膚的敏感性和隨時(shí)應(yīng)變能力。在意拳的高級(jí)訓(xùn)練階段，是通過(guò)鳥(niǎo)難飛樁和健舞等鍛煉方法來(lái)達(dá)到提高此種能力的目的。總的說(shuō)來(lái)，是站樁中保持身體虛靈挺拔和四肢百骸的放松，運(yùn)用空氣、水、風(fēng)、及自然界萬(wàn)物與身體關(guān)節(jié)、皮膚和毛發(fā)的爭(zhēng)拉聯(lián)糸，先由刺激神經(jīng)入手，進(jìn)而刺激毛發(fā)肌膚和身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位，迖到以意導(dǎo)形，意形合一，訓(xùn)練出應(yīng)感而發(fā)的先天本能活力。

　　沉實(shí)有力有兩方面的含義

　　一是指重心穩(wěn)固而使對(duì)手推拉不動(dòng)，上肢靈活而下肢沉實(shí)有力，并且在需要發(fā)力時(shí)能快速發(fā)出飽滿的整體爆發(fā)力。這種沉實(shí)的力量是經(jīng)過(guò)身體由松到沉的樁功長(zhǎng)期訓(xùn)練而得。

　　二是全身關(guān)節(jié)逢節(jié)必曲，撐抱互為，身體軀干能快速成弓態(tài)，巧妙運(yùn)用一些杠桿、斜面、螺旋等力學(xué)原理，引化、吸納對(duì)方來(lái)力、使對(duì)方力量到達(dá)我身體接觸點(diǎn)時(shí)所能發(fā)揮的只是一個(gè)分力。而我方發(fā)力時(shí)“也是利用全身各部的力量，運(yùn)用力學(xué)原理在接觸點(diǎn)上形成合力發(fā)放出來(lái)。所以，對(duì)力學(xué)原理的巧妙運(yùn)用也是形成沉實(shí)的另一個(gè)因素。

　　沉實(shí)的身法必須通過(guò)樁功的訓(xùn)練而求得。是在整體虛靈挺拔的基礎(chǔ)上，身體各關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)放松，頭部中正挺拔，腰胯后靠下坐，沉實(shí)有力，下肢擰裏蹬踩有欲動(dòng)之勢(shì)。是長(zhǎng)期保持曲折玲瓏的彈性間架訓(xùn)練的結(jié)果，所以求取虛靈和沉實(shí)均離不開(kāi)站樁，站樁是拳術(shù)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)性功法和基礎(chǔ)。

　　虛靈與沉實(shí)是太極拳中兩個(gè)必須掌握的內(nèi)容，而且不僅要對(duì)這兩個(gè)方面各自有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)與理解，還要能夠?qū)⑺鼈兘Y(jié)合到一起，實(shí)際的運(yùn)用起來(lái)。虛靈與沉實(shí)，不僅影響到太極拳拳架的演練，也是太極拳實(shí)戰(zhàn)技擊中的重要要領(lǐng)，需要認(rèn)真加以學(xué)習(xí)。

　　在我們站樁的過(guò)程中，就人體而言，胸部、肩部、臀及尾閭部位極力體會(huì)地心引力，通過(guò)各部位的節(jié)節(jié)放松求得沉實(shí);頸部、手腕部和膝部都存有克服和掙脫地心引力的意味，是為了求得人體的隨時(shí)起動(dòng)及變化，求得虛靈。

　　沉實(shí)與虛靈其實(shí)是兩個(gè)互相聯(lián)系的部位，但是在實(shí)際的太極拳的學(xué)習(xí)，不是會(huì)出現(xiàn)重視虛靈而忽視沉實(shí)，就是會(huì)出現(xiàn)重視沉實(shí)而忽略虛靈的現(xiàn)象，這都不是正確的學(xué)習(xí)方式。在我們的練習(xí)過(guò)程中一定要加以避免。