腰部多余的贅肉，讓很多其實不胖的女性也顯得十分的臃腫，那么怎么解決腰部的贅肉呢?瑜伽就是很有效果的一種辦法，下面我們要介紹的是八個瑜伽瘦腰動作，愛美的女性，快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　動作一

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。

　　動作二

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

　　動作三

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

　　動作四

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

　　動作五

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重復多次。

　　動作六

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿重復動作。

　　動作七

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　動作八

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。

　　除了腰部，腿部也是很多女性倍感困擾的一個部位，因而下面我們再來學習下瘦腿瑜伽的動作吧。愛美的女性可以在進行上面的瘦腰動作練習的同時也進行瘦腿瑜伽的練習，讓自己獲得更好的身材。

　　第一式

　　1、深吸一口氣。兩腳岔開大于肩寬的距離，手臂慢慢在后背合十，呈后背觀音手狀。

　　2、身體慢慢向左邊傾斜，用上半身去夠左腳踝，下壓到大幅度。維持10秒。然后回位做另一邊。左右各重復5次。

　　第二式

　　身體保持直立狀態。將右腳腳心緊貼左腿內側，盡量讓腳跟處于大腿上側，能夠很好地刺激大腿肌肉的放松。兩手臂緊貼耳朵向上延伸，維持15秒鐘，左右各重復10次。

　　第三式

　　這個動作不僅簡單，而且專門針對臀部與大腿的后側肥肉的瘦身。讓你從后面看個子更加挺拔。

　　躺在地板上，慢慢將后背和臀部離地，抬高至大幅度時，用雙手托住后腰，這時候再將左腿抬起，再感到大腿后側酸痛時再堅持10秒鐘。

　　第四式

　　大腿前側的大塊肥肉會讓你的大腿從側面看相當肥壯，所以需要進行針對性的瑜伽鍛煉。

　　坐于地板上，左腿向內打，右腿伸展出去之后，用手臂扳回腳背，要盡量扳到大限度，如果感到腿部抽筋，可以先做拉伸練習再進行。

　　第五式

　　后一個動作主要針對大腿內側以及后側的肥肉，多次進行這個拉伸運動，可以有效地讓大腿瘦下來。 其實動作非常簡單，只要坐于地板上，將腳掌與腿部保持直角，然后帶動身體向一側腳尖夠，大腿保持筆直不能回彎，讓腿部肌肉獲得充分舒展。左右重復5次。

　　注意

　　在瑜伽的練習中，一定要遵循循序漸進的原則，要按照自己身體的具體情況去安排自己的練習。對于瑜伽中一些有難度的動作，不要勉強自己，而是應該做到自己的極限即可，避免瑜伽練習對身體造成傷害。

　　瑜伽的練習雖然能夠有效的幫助我們達到減肥的功效，但是這是需要我們認真的進行練習才能獲得的。對于瑜伽的練習者來說，配合呼吸法以及冥想法的練習，我們能夠獲得更好的瑜伽效果，同時也能夠達到改善身心狀態，提升氣質的目標。