女性在45歲左右的時候，就會出現更年期的現象，這是大多數女性都會有的，更年期這個詞在現在已經廣為人知，那么得了更年期的婦女我們該怎么幫助她們調理呢?下面就讓李智專家來給我們講講更年期的飲食該怎么調理吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　對女性來說，更年期這個詞一點也不陌生，在女性絕經前后，女性的生理也發生了很多變化。

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　　女性在更年期時，卵巢開始萎縮，雌激素分泌下降，月經逐漸減少而呈現不規則的狀況，后完全停經。下面為大家介紹更年期綜合征治療方法。

　　飲食原則

　　一、控制熱量，預防肥胖

　　更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　二、低鹽、低脂飲食

　　進入更年期的女性，在飲食方面好不要過重口味，飲食清淡一些能很好的調理。

　　三、增加鈣的攝入量

　　為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

　　四、補充B族維生素

　　更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

　　適宜食物

　　1、番木瓜

　　這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

　　2、亞麻子

　　多吃亞麻子，能給女性補充一些雌性激素，這樣能有效預防乳腺癌的發生。

　　3、豆腐

　　豆類蛋白含量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到低程度，同時能使骨骼健壯。

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　女，畢業于北京中醫藥大學中醫臨床專業，有著深厚的國學素養、廣博的中醫理論及實踐知識。在2008年奧運會上為唯一一名女性，用英文向所有參賽國及參賽運動員、隊醫做運動針灸的講課，并擔任第一、第二次世界健身氣功大會的同聲傳譯。曾多次接待外國領導人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學院用英文推廣中醫，受到廣泛好評。

　　4、牛肉

　　由于婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　5、甘藍葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。

　　6、牛奶

　　在失眠吃什么好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。

　　這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。

　　而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。

　　而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。

　　7、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。

　　專家指出，在失眠吃什么好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。

　　而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。