加拿大研究人員通過對比研究發(fā)現(xiàn)，與吃牛肉和雞肉相比，經(jīng)常吃魚能使HDL水平提高26%。

　　第三位：吃燕麥餅

　　美國康涅狄格大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，LDL偏高(超過5.18毫摩爾/升)的男性，每天吃保麩燕麥餅，堅持8周，其LDL水平可降低20%以上。

　　第四位：增強腿部力量

　　美國俄亥俄大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周做兩次蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練，堅持16周可使HDL提高19%。具體動作可包括：3組6—8次重復(fù)的蹲伏、腿部伸展和壓腿訓(xùn)練，每組訓(xùn)練之間休息時間不超過2分鐘。

　　第五位吃黑巧克力

　　芬蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%—14%。

　　第六位：吃葡萄柚

　　每天吃一個葡萄柚可以使血管狹窄危險降低46%，LDL水平至少降低10%，血壓可至少降低5%。

　　第七位：喝蔓越橘汁

　　美國斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯(每杯約250毫升)蔓越橘汁，HDL水平可提高10%。

　　第八位：常吃堅果

　　一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天吃67克堅果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲堅果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3%。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃12—16個堅果可使HDL水平提高8%。日本研究發(fā)現(xiàn)，堅果與富含多酚類物質(zhì)的巧克力同吃也有助于增加HDL水平。

　　第九位：常吃奶片

　　《美國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1克鈣的人，其HDL水平升高7%。常吃奶片也具有同樣功效。

　　第十位：提高耐力

　　日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天做20分鐘耐力運動可使HDL上升2.5%。之后運動時間每增加10分鐘，HDL還會增加1.4%。可選擇劃船健身器、杠鈴等器材，但是運動強度不宜過大，動作幅度別過猛。

　　結(jié)語：我們通過上文能夠了解到，在我們的日常的生活中我們可以通過以上的方法去對自己的飲食進行控制去降血脂，同時也可以用上面的方法去對自己的身體進行一定的保健作用哦，不知道大家是否都了解了呢?