辦公室白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間久坐，缺少相應(yīng)的身體鍛煉，難免會(huì)引起腹部脂肪的堆積，衣穿的少，不知道的人以為懷孕的呢!那么我們?cè)撊绾螠p掉肚子上的贅肉呢?下面的10個(gè)瘦腹的方法值得大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。平時(shí)在家我們又該吃什么可以瘦腹呢?一起跟著小編了解下吧。

　　10招助你擊退小肚腩

　　1、警惕經(jīng)期

　　如果你發(fā)現(xiàn)你在經(jīng)期的時(shí)候特別能吃甜食，而且情緒稍微受到一點(diǎn)影響就產(chǎn)生波動(dòng)，這時(shí)候就需要你做好警惕了。在經(jīng)期我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂和鈣，這兩個(gè)因素可以有效的防止經(jīng)期因?yàn)檫^多甜食而引起發(fā)胖問題。

　　2、常常按摩

　　經(jīng)常按摩自己的小肚子，是為了可以及時(shí)排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位(順時(shí)針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明了這種按摩方法是很有效的。

　　3、多吃芹菜

　　在吃每頓飯的時(shí)候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，是可以加快腸胃蠕動(dòng)的哦!

　　4、益生菌

　　益生菌是通過牛奶發(fā)酵而成，是腸胃蠕動(dòng)的重要益菌。如果女生每天堅(jiān)持喝酸奶，只需要四個(gè)星期就能明顯的感覺自己的小肚子變小。但是一定要注意，在購(gòu)買酸奶的時(shí)候，一定要看標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　5、常常運(yùn)動(dòng)

　　每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠(yuǎn)消失掉哦!行走的時(shí)候一定要注意收腹，還要不時(shí)地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡(jiǎn)單吧!

　　6、選擇含鉀豐富的食物

　　礦物質(zhì)可以起到調(diào)節(jié)人體水平衡的作用，能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯(lián)手排出體內(nèi)多余的水分。

　　7、嘴巴不要太忙

　　我們有一個(gè)不自知的小習(xí)慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時(shí)候不斷講話。簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。