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  半魚王式是魚王式的變式動作,不過仍然具有較高的練習難度,同時練習的效果也很好。今天我們就一起來學習下半魚王式的具體內容,喜歡瑜伽的女性,可以結合瑜伽視頻教程進行練習。

  練習方法

  1、坐在地面上,雙腿向前伸直

  2、彎曲左膝蓋,大腿和小腿折疊,把左腳放在臀部下方。

  3、彎曲右膝蓋,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外側,使右腳踝外側觸碰到放在地面上的左大腿外側。使右腿脛骨與地面垂直。

  4、軀干向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。把腋窩越過右膝蓋呼氣,伸展左手臂繞右膝蓋扭轉。

  5、右手置于臀部后方,手指指向后方,頸部可以向左轉,注視左肩前方。或者頸部向右轉,注視眉心。注意頸部向左轉時的脊椎扭轉幅度比頸部向右轉更大。

  6、由于橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓,呼吸起初會變得急促。但是不要緊張,經過一段時間練習后,就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

  7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

  8、在另一側重復這個姿勢。

  瑜伽初學者小貼士

  對于初學者來說,半魚王式中需要我們用相反的手臂去繞過大腿的步驟是很有難度,因而好不要輕易的進行嘗試。對于半魚王式,好在專業的瑜伽教練的指導下進行相關的練習,同時要時刻注意自己的身體感覺。

  益處

  半魚王式能夠鍛煉到盆骨部位以及腹部的器官,因而它對于我們的內臟器官能夠起到按摩功效,從而增強這些器官的功能,同時半魚王式還能夠糾正我們的脊椎,使脊椎充滿活力。另外,半魚王式對于哮喘以及脫發也有很好的治療效果。

  禁忌癥候/警告

  背部或者脊椎損傷,只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

  除了半魚王式之外,還有很多的瑜伽動作能夠幫助我們改善自己的身心狀態,因而下面我們要一起學習的是幾個喚醒精神的動作。另外不管對于什么樣的瑜伽動作進行學習,都要注意不要太過勉強自己的身體,以免造成身體的損傷。

  體式1:盤坐式

  交叉雙腿面向椅子坐下,離椅子有一腳長的距離,腳在膝蓋的下方。手放在臀部后方,指尖朝著遠離身體的方向。伸展雙臂從體側向上,然后向前向下放在椅子上,額頭向下置于椅子邊緣。緩慢的吸氣,呼氣,伸展脊柱,保持2到3分鐘。然后交換雙腿,重復這個體式。

  體式2:頭到膝式

  折疊兩塊毛毯讓它約2英尺寬,1英尺長,1英尺厚(可視你的柔韌度調整)。坐在地板上,一條腿伸直向前,腳趾回勾,曲左膝,左腿盡量向下貼于地板,左腳腳后跟置于會陰,腳掌抵于右大腿內側,把折疊的毯子放在膝蓋或腳踝處(取決于你的柔軟程度)。吸氣,雙手放于右腿兩側,呼氣時挺直上背部,然后折疊上身,貼靠右腿。重復這樣的呼吸和伸展直到極限,保持胸腔擴展。額頭放于毯子上,伸展手臂。在2到3分鐘后,緩慢起身,重復另外一側。

  體式3:支撐的橋式

  折疊2到3塊毯子到2英尺長,6到8英寸寬,3到6英寸厚。躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上,頭和肩膀放在地板上。將腳平放在地板上,雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘,緩慢深長的呼吸。

  體式4:腿靠墻式

  折疊2到3塊毯子,2英尺長,6到8英寸寬,6英寸厚。離墻2英寸寬平行放置。坐在毯子正中,左側面對墻壁,曲膝,腳放于地板上,同時右肩向下,伸直雙腿,旋轉臀部,讓雙腿后側貼墻??焖俚淖屚尾肯騼取,F在軀干與墻面垂直,毯子在身體下方。閉上雙眼,緩慢地呼吸,保持2到3分鐘。

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