如何防護膝關(guān)節(jié)受傷

　　膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢?根據(jù)專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習(xí)。

　　如果老虎伍茲被問及什么對手可以阻止他打破杰克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那么他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，近他的左膝恢復(fù) 重建手術(shù)不是他第一次從這種疾病中恢復(fù)過來，膝關(guān)節(jié)健康成為老虎的頭號敵手。

　　膝關(guān)節(jié)疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅 依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。盡管其構(gòu)造利于向前彎曲，然后再回到其初始位置，但是當(dāng)非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關(guān)節(jié)施加壓力。正因如 此，膝部是世界上所有運動中容易受傷的關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢?根據(jù)專家建議，我們可以 做拉伸和強化練習(xí)。下面是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：

　　每天拉伸腿部肌肉

　　每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進行的拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復(fù) 前面的過程10次。

　　股四頭肌增強練習(xí)

　　如果你的股四頭肌很強健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成 半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

　　穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛

　　如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐瑩Q上網(wǎng)球鞋更適合。這將會減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動動作。如果膝部受傷或疼 痛，回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后，恢復(fù)拉伸和強化訓(xùn)練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。

　　如此護理，不久之后雙膝恢復(fù)如初，又可重返球場進行揮桿，找回球場征服者的感覺。后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調(diào)養(yǎng)。

　　總結(jié)：每項運動都有每項運動的特點，高爾夫球也是如此，及時在好的運動不做預(yù)防工作也難免會給身體帶來一些損傷，如果你想更好的享受運動帶來的樂趣，就必須在進行運動前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多問題的出現(xiàn)。