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瑜伽視頻教程 瑜伽幫你塑造腰部曲線

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:20

  多吃一頓大餐,腰部立刻就出現了多余的脂肪,真是讓愛美的女性覺得十分的困惱。今天剛小編要為大家介紹的就是五個瑜伽動作,能夠幫助女性迅速消滅腰部的贅肉,還不趕緊結合瑜伽視頻教程學起來。

  第一式:側角扭轉

  具體動作

  大幅度打開雙腿,彎曲前腿,使大小腿成直角,然后雙手放在地面上,手臂和前腿同時支撐著身體。然后扭轉身體,同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直,使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。

  在完成這個動作時,首先需要注意的就是要保持身體的穩定性,在練習的過程中絕不能隨意的發生晃動。另外需要我們注意的是要盡量的去舒展自己的身體,做到自己的極限位置,才能促進身體內血液的循環。

  第二式:椅子巴拉德瓦伽

  具體動作

  1、首先坐在椅子上面,上身挺直,大小腿成直角放置在地上,腳掌要貼地。

  2、膝蓋并攏并在膝蓋內側放一本書,夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時抓住椅子扶手處,吸氣,同時將背部往上延伸,呼氣,同時轉動腰腹,有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺好。

  后一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒,消滅脂肪,還能幫助消除腰背的疼痛感,扭轉的時候會對消化系統起到作用,并能幫助排毒。

  第三式:瑪里奇三

  具體動作

  1、依然坐在墊子上面,將其中一條腿伸直,使腿部后面貼住墊子,立起腳掌使腳跟抵住墊子,然后勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。

  2、另外一條腿彎曲放在墊子上,這邊的臀部會離開地面,這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。保持這樣的姿勢轉動身體,轉動過程中腰背要挺直,呼吸要協調。

  第四式:巴拉德瓦伽

  具體動作

  坐在墊子上,注意骨盆不能傾斜,折疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼著墊子。然后將兩個膝蓋相互挨近,雙手伸直往外推去。保持這個姿勢扭轉腰腹,背部不能彎曲,轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。

  這個動作能夠幫助我們增強內臟器官的功能,從而達到消滅腹部贅肉的功能。另外,在這個動作的練習中,需要我們注意呼吸與動作的配合,具體來說是需要注意的是在呼氣時轉動身體,才能達到好的練習效果。

  具體動作

  1、自然盤腿而坐,然后抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝蓋的外側上。

  2、把右腿伸直,腳尖不能朝向上方,而是往前方伸直,左腿保持不動。

  3、然后,保持著腿部不動,吸氣并伸直腰背,呼氣,同時身體慢慢向右后方轉動,再慢慢地轉回來,然后向左方轉動,再回到正前方。交換雙腿動作后在重復身體轉動的動作。

  這一式是第一式的加強版,腿部的放置會增加身體轉動的難度,能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部,而且這個扭轉動作是比較大的,能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實腹部。要注意的是,在整個轉動過程中,一定要保持背部挺直,呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。

  雖然瑜伽的練習能夠幫助我們消滅腹部的贅肉,但是這是一個長期的運動過程,需要我們保持耐心持續的進行練習。另外,減肥瑜伽的動作練習如果能夠配合瑜伽的冥想法進行練習,會達到更好的功效,而且能夠改善你身心的健康狀況。

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