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失眠癥狀 預防失眠避免五大忌(2)

  4、人的睡眠質量與性格有關

  人們通常將性格特征分為內向型和外向型。研究發現:睡眠時間短的人,性格多外向,大多胸懷寬廣,樂觀而自信,工作積極,事業上雄心壯志,對生活和未來都充滿信心。腦電圖顯示為慢相睡眠中的“深睡”和“中度睡眠”居多,雖然睡眠時間短,但睡眠質量高,白天工作效率高。而睡眠時間長的人,性格內向的居多,小心謹慎,善于思考,對事物有著獨特的見解,但容易多思多慮,多數人遇到困難的時候就喜歡發牢騷,受挫折后易灰心喪氣。腦電圖顯示為慢相睡眠的“淺睡”和“快相睡眠”居多。可見,人的性格與睡眠質量有很大的關系。

  5、不要過分追求每天睡足8小時

  失眠癥患者往往以每天睡8小時作為睡眠好壞的標準,即使睡眠少了但第二天精力充沛、思維和行為敏捷,患者也覺得沒有睡好。其實,睡眠好壞不是以時間多少為唯一標準。如愛迪生每天只睡4~5小時就夠了,而愛因斯坦則要睡10小時才能正常工作。8小時的概念只是人類睡眠的平均數,對個人來說并不是金標準,即使睡眠時間減少,只要第二天精神、體力均好,就不是失眠。

  6、不要忽略失眠背后的潛在疾病

  失眠在許多情況下只是某些疾病的一種臨床表現,我們平時只注意失眠,而忽略了失眠背后的潛在疾病,抑郁癥便是一種容易被忽略的疾病。抑郁癥性失眠的特點是半夜早醒,即在黑夜中突然醒來,醒后不能再入睡,腦海里反復浮現出不愉快的往事或對前途憂心忡忡。還有的患者表現為晚上上床后超過半小時不能入睡或夜間易醒、多夢等。除睡眠障礙外,抑郁癥患者還往往表現出情緒低落,內心缺乏愉快感,對任何事情無興趣,反應遲鈍等。病情嚴重時,患者對前途感到悲觀、失望,甚至產生強烈的自殺觀念和行為。

  7、睡前自我緊張是造成失眠的大認識誤區

  失眠癥患者常常把失眠與健康狀況下降、美麗容顏喪失甚至死亡聯系在一起,每當臨近睡覺時,就感到緊張、恐懼,擔心睡不著;而失眠又反過來“證實”其擔心的正確性,不斷地暗示,使患者陷入失眠、情緒反應和不正確認知的惡性循環。其實,盡管睡眠不佳對健康狀況確有影響,但過分擔心失眠所帶來的危害則遠遠大于失眠本身所產生的影響。如果仔細想一想,許多人在休息日通宵達旦地玩牌、娛樂,又何嘗有“失眠”的想法,為什么偶然的失眠就要這么緊張呢?

  失眠要如何預防

  輕度失眠可能只是會讓人覺得沒有精神,稍微調整一下就可以恢復了,但是如果你是重度失眠的話,那肯定是非常的痛苦的。失眠雖說是人們易發的一種常見病癥,但是它卻嚴重的影響了我們的生活和工作。同時也很大程度的影響了大家的身體健康。因此,在平時生活中,我們一定要做好預防的工作,將失眠“扼殺”在“搖籃”中!

  失眠對人們來說是一件十分痛苦的事情,你越想擺脫它,精神壓力就越大,失眠作為人們易發的常見病之一,嚴重的危害著大家的身體健康,因此,做好失眠的預防工作是很重要的。

  預防失眠應避免5大忌

  1、忌生活無規律

  要制定一套合理的作息時間,也可根據時節調整時間,遵從中醫的自然法則。建議休息時間,晚上十點半休息,早上六點半起。這是合乎自然規律的睡眠時間,中午適當休息一小段時間,可能會更好些。總之,要合理安排休息之間,不要總是沒有生活規律。

失眠癥狀 失眠誤區 預防失眠的措施 
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