作為一種時尚的運動，瑜伽受到了廣泛的歡迎，因而今天我們就來簡單的介紹下瑜伽的幾個體式，讓人們能夠對于瑜伽建立一個初步的印象。想要實際進行練習的人，可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　坐姿：前傾式

　　向前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。

　　坐姿前傾式相較于站姿前傾式要更加的簡單，因為坐姿能夠保證我們的身體穩定，而站姿則需要我們具有不錯的平衡能力。對于初學者來說，坐姿前傾式是一個不錯的選擇，可以大大降低練習的難度。

　　一般來說，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低于心臟的位置。

　　前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響，但是其中受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個氣輪掌管著腎和腎上腺，因此，練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效算什么。

　　坐姿：后仰式

　　后仰動作雖然對于我們的身體很有益，可以增強我們的身體的力量，幫助改善身體的健康狀態，但是卻是一個不適合初學者進行的動作。后仰式需要練習者能夠具有強有力的身體，因而好通過其他的體式增強了力量之后再進行這個動作的練習。

　　1、后仰式能增強脊椎骨的靈活性，幫助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的彈性。它們還能通過增加脊椎區域和從脊椎伸出來的神經的血液供應，而使神經系統受益。

　　2、伸展腹部區域，而且能在很大程度上幫助消化，因為它們能調理在一般情況下比較弱的腹部肌肉和消化器官。它們還能擴展和打開胸部區域，增加肩膀的靈活性，從而幫助胸部得到更大的擴展。這能為深呼吸創造更好的條件，使呼吸系統也能受益。在身體保持后爺時，大腦也會進入被動的平靜狀態。

　　3、后仰式能影響到許多能源中心。例如，每當脖子伸直或下抬起時，喉輪，位于喉嚨的能源中心，就會受到影響。

　　在執行完整的后仰式時，所有氣輪都會受到影響。不過，受影響的，同時也是獲得大利益的氣輪，就是臍輪，也就是第三個能源中心，它與腹部神經叢關系密切。

　　這個氣輪還與胰腺有關。胰腺對胃、肝臟和脾都有化學影響。從能量的角度來看，所有器官都相互關聯、相互支持。

　　胰腺通過產生胰島素來調節身體的糖含量。如果胰島素的含量減少了，那么很容易導致糖尿病，而且肌肉也不再有能力有效利用葡萄糖。脾的功能是區分每個人攝取的純凈和不純的食物。

　　這些身體機能和它們相關的氣輪也會影響我們的情緒。例如，我們辨別事物價值的能力非常重要。當脾的能量被阻塞，就會導致負面情緒，并讓我們分神、過于擔憂、以及產生“停滯”的感覺。通過這種方式，脾影響到我們做決定和在生活中繼續前進的能力。

　　坐姿：脊椎彎曲式

　　脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟，并提供新鮮的血液滋養這些器官。它們還能擴胸，為更好地呼吸創造條件，特別是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力，這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體外圍。所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大，特別是對迷走神經的影響。它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用;所以它不僅使身體容光煥發，還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。

　　自治的神經系統是由大腦主干和視丘下部控制的，它負責所有我們意識不到的身體功能。這些功能包括消化、呼吸、腺體和荷爾蒙的分泌、心跳、血液循環以及腎臟和肝臟的功能。

　　迷走神經是我們身體中心副交感神經系統的重要部分，同時它也影響到交感神經系統。副交感神經系統是自治神經系統中安靜、放松的部分，它能平衡交感神經系統的活躍、刺激性作用。

　　迷走神經從大腦一直延伸到脊椎，后在腹部神經叢結束;這根神經與七個能源中心(氣輪)有關，這些氣輪又與身體中各種交感神經叢關系密切。

　　通過讓神經中樞充滿活力，能量和力量被聚集到一起，從而釋放出被封鎖在體內的能量，通過這種方式，能量能更好的被利用。我們可以通過執行脊椎扭曲式來達到釋放能量的目的，同時使身體和體力(與氣輪有關的)各個微妙部分充滿活力。

　　反姿勢

　　瑜伽的動作練習，很多的姿勢的練習之后都需要進行反姿勢練習，那么反姿勢有什么作用呢?很多的瑜伽姿勢是不對稱的，因而也會影響到你的身體，因而練習反姿勢可以幫助我們糾正自己身體，使之恢復對稱。另外反姿勢還能讓你的身體得到放松。

　　平衡的姿勢：站立和手的平衡

　　它是指通過平衡或均等地使用身體，使身體靈活地移動，擺姿勢和協調四肢。它能使你的大腦寧靜安詳，注意力集中。

　　倒立的姿勢

　　倒立姿勢是瑜伽訓練中不可或缺的一部分。它們能通過各種各樣的方式影響身體的機能，使我們得到生理、心理和精神上的益處，而且這些姿勢還能使整個系統重新充滿活力。例如，它們能消除疲勞、緩解失眠、頭痛、靜脈曲張、消化疾病、以及過多的緊張情緒和焦慮。

　　休息和放松的姿勢

　　有效動作在發揮大能量時，往往就是放松的時候。

　　放松可以沉淀運動中被激發的能量，使能量在放松中得到吸收，真正的獲取瑜伽練習的益處。