3.雖然膝蓋容易分開，但要好好地讓雙膝靠緊，然后，下半身慢慢地往一側扭轉。如果像上圖那樣，雙腿打開來做動作的話，這樣是錯誤的。

　　類型3：肚臍周圍往外突出

　　鍛煉這些部位是關鍵：外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌

　　由于腹部周圍沒有關節，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、松弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛煉。

　　動作介紹：

　　1.雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識地挺直的。

　　2.每周練習3次，好好拉伸盆骨周圍的肌肉，首先右手按住右盆骨，左手抬起，拉伸手臂和左邊腋下(保持這樣的姿勢10秒鐘時間)。然后反之做一邊同樣的動作重復5次。

　　3.慢慢地，手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側的時候，注意，頭部不要跟著往一側用力壓。

　　隨著年齡的增長，肌肉的力量會慢慢衰弱，腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外，每天進行鍛煉，不但可以減肥，還可以預防由于不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎代謝能力、增強免疫力。每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛煉，讓你快速擁有苗條身形吧。

　　飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更為嚴重的影響是，它會導致盆骨移位。原本，四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的，但是，用兩條腿來走路的人類，盆骨肩負著支撐人類整個上半身的重大責任，因而導致盆骨容易出現移位、不正的問題。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣，盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。

　　不過，不要緊。原本，人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。通過鍛煉盆骨，能給這種自動修復的身體機能以大的支援，既可以解決盆骨不正的問題，也可以消除身體上多余的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。

　　總結：腹部存在游泳圈是一些美女們非常不愿意見到的問題，許多美女們還在為腹部發愁，用了很多種方法都不能根本的解決問題，但是你們有沒有認識到這些問題呢，趕緊來看看上面講訴的內容，還你一個健康的腹部。