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男性保健飲食 男士健康應該吃什么(3)

  男性健康吃出來 八種男人“專屬”食品

  男性承擔著生活和工作的雙重壓力,所以男性健康是我們必須要重視的問題。男性朋友們除了要加強體育鍛煉之外還有哪些有效的辦法養生呢!小編推薦大家可以從飲食入手哦,健康合理的飲食搭配也能有效的幫助男性朋友保持健康呢!

  1、番茄

  “值得一提的是,番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院泌尿男科主任醫師周少虎介紹說,其中不僅含有豐富的維生素C,所含的番茄紅素還有“疏通”腺體,預防前列腺疾病的作用。

  2、西蘭花

  這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。據英國新報道,十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。

  3、菠菜

  此外,男性還應該學習“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂,能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量,達到增加男性肌肉力量的效果。當然,對于男性來說,菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成,提高血液攜氧量,加快血液循環,從根本上能夠提高男性性生活質量。

  4、沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

  男性膽固醇代謝容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周好吃兩次。

  5、牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物

  中國營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬,不宜多吃。

  6、豆制品、花生等富含精氨酸的食物

  精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,并不會使男人女性化,并且還能減少男性骨質流失。

  7、紅色蔬菜

  紅色蔬菜是男人和女人都喜愛的食物,西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜等屬于紅色蔬菜類,這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺,能刺激神經系統的興奮。紅色蔬菜中除了各種維生素外,還含有一種特殊的抗感冒因子,能增強人體對感冒的抵抗力,同時對心臟和小腸有很大的好處。

  8、黃色蔬菜

  黃色蔬菜給人清新脆嫩的視覺感受,包括韭黃、南瓜、金針菜、卷心菜等。黃色蔬菜富含維生素E,能減少皮膚色斑,延緩衰老。此外,黃色蔬菜中富含的β胡蘿卜素,能調節上皮細胞的分裂和再生。對于愛美的現代男人來說,是不可或缺的食物。

  結語:男性是每個家庭的頂梁柱,更是家庭的精神支柱,所以男性朋友的健康是每個家庭要注意的事情!男性朋友在忙于工作的同時也要注重自己的膳食搭配,只有這樣才能給家人帶來幸福!也希望小編給大家帶來的這些男性飲食常識能幫助大家健康養生哦!

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