第一步
排空大小便后，仰臥于床上，全身放松。
第二步
解開腰帶，露出腹部，冬季應注意保暖。
第三步
右手心緊貼腹部，左手心按在右手背上，兩手一齊用力從上腹部推到下腹部，重復動作共36次。
第四步
小手指關節緊貼臍部，由上向下移動，直至發熱為止。
第五步
一手掌心貼臍部，另一手按在其余手背上，用力順時針方向旋轉揉動36圈。
第六步
按摩腹部時用力要均勻，不能過大、過猛，以免損傷。內臟。
第七步
還可參考本書中"如何減少腹部脂肪"問題中有關"搓揉腹部"一段。
按摩減肥法一
動作要領
1雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。
2以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。
