很多辦公室一族希望能夠在午休的時間進行一點簡單的運動，但是又因為短暫的練習時間與狹小的場地限制而不能很好的達到練習效果。不過不要擔心，辦公室瑜伽幫你解決這個問題。下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習一下吧。

　　肩膀舒展操

　　久坐給辦公室一族帶來了脊椎與肩頸部位的不適，而這組動作能夠有效的舒展這些部位，緩解不適。同時，這組動作還能身體內的血液循環，讓我們的頭腦變得更加的清醒。另外，閉著眼睛來完成這組動作，能夠讓你更好的將精神集中于練習之上，同時讓眼睛得到休息。

　　Step1

　　坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復整套動作5次以上。

　　側身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。

　　Baby下犬式

　　下犬式是一個經典的瑜伽動作，它能夠幫助我們緩解身心的壓力，喚醒我們的大腦，讓我們能夠更好的面對接下來的工作。同時下犬式還具有良好的糾正脊椎的效果，能夠幫助辦公室一族緩解久坐的不適，預防脊椎問題。Baby下犬式是對下犬式的簡化，能夠讓初學者更好的完成這個動作。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩固一般高度，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手手指撐開貼放椅座上。

　　Step2

　　往后走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳，背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無法打直者可彎曲。

　　Step3

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無法打直者可曲膝，停5個呼吸回動作1，可做5~8次。

　　以上就是三個簡單的辦公室瑜伽的動作教學，即簡單方便，又能很好的改善我們的身心狀況，讓我們重新精神滿滿的回到工作之上。另外，在這一套動作的練習中，我們應該盡量保持呼吸自然，同時讓動作能夠與呼吸配合到一起，達到更好的練習效果。