4、良好的睡前習(xí)慣

　　有規(guī)律的作息時(shí)間：不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺(jué)。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺(jué)時(shí)間。

　　不要睡前吃東西：睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺(jué)前喝提神的飲料，像茶、可樂(lè)、咖啡等等。

　　關(guān)燈睡覺(jué)：不關(guān)燈睡覺(jué)會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

　　堅(jiān)持鍛煉，避免壓力：下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　睡前洗澡：睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　掌握正確的睡眠時(shí)間，才能擁有良好的睡眠質(zhì)量。下面小編就告訴大家正確的睡眠時(shí)間。

　　一般睡覺(jué)時(shí)間

　　1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)。

　　2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

　　3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

　　4. 小孩好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛。

　　5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。

　　6. 至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝，不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)好啦。

　　7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

　　還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!

　  結(jié)語(yǔ)：休息和吃飯呼吸一樣，是人體必不可少的一件事情，擁有良好的睡眠質(zhì)量才能讓你在工作或者學(xué)習(xí)中精神集中。良好的睡眠質(zhì)量保證著身體的協(xié)調(diào)，小編今天教給了大家一些正確的睡眠方法和時(shí)間，希望大家能夠?qū)W習(xí)并且運(yùn)用起來(lái)。