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瑜伽視頻教程 六個瑜伽動作幫你減壓瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:19

  瑜伽不僅能夠幫助我們塑造完美的體型,還能極大的提升我們的自信,改善我們氣質。現在我們要一起學習的就是六個簡單的瑜伽動作,愛美的女性,快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

  這套動作每個星期至少要做3-4次,每次重復動作3-5遍,一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去,你會發現,自己的體形正發生著喜人的變化。

  第一式:椅子式

  首先保持站立姿勢,雙腳并攏,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達高處時停止(注意手臂應與肩同寬),并開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。

  第二式:跨步式

  雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

  第三式:拱橋式

  雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡,然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。

  第四式:四十五度式

  把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。

  第五式:平板式

  將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。

  第六式:向前式

  在前一個動作的基礎上,兩腳向后推,臀部朝著天花板,同時兩個胳膊拉直,使力支撐地面,上半身向前凸起。保持這個姿勢,呼吸1次。

  堅持進行以上的六個動作的練習,能夠讓我們的身心都發生巨大的變化,那么現在就來具體的了解下瑜伽能夠給我們的身體帶來的改善吧,讓我們更愛瑜伽一點點。

  瑜伽能消除煩惱

  瑜伽的動作姿勢、冥想法與呼吸法的練習,都能有效的幫助我們改善身心的狀態,減輕壓力,平衡心靈,讓我們能夠重新變得精力旺盛,能夠更好的應付忙碌的生活。

  瑜伽能提高免疫力

  增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養。

  瑜伽能集中注意力

  是學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉。

  瑜伽能讓你跳出心靈的限制

  瑜伽能夠很好的鍛煉你的身心靈,讓你能夠不被自己的心靈所限制,自由的放飛自己的思緒,從而得到更好的休息。這樣的練習,能夠使你以更好的狀態去應對工作。

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