現代人普遍面臨著睡眠質量不高的問題，但是又沒有什么比較有效地解決辦法，那么應該怎么辦呢?睡前瑜伽幫你解決這個問題，那么現在我們就一起結合瑜伽視頻教程來學習幾個睡前瑜伽的動作吧。

　　1.簡易向前彎曲(簡易坐Sukhasana的演變)

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣

　　這個動作雖然簡單，但是對于部分人群仍然可能覺得很有難度，因而我們降低動作的難度來幫助完成動作。這個動作中降低難度的做法就是在臀部之下墊一個枕頭，就能夠緩解腿部緊張的狀態了。

　　2.站立前屈(Uttanasana)

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　3.嬰兒式(Balasana)

　　嬰兒式其實是模仿嬰兒的姿勢而形成，因而是一個輕松簡單的動作，能夠幫助我們減輕身體上的疲勞感以及緩解精神緊張。嬰兒式的具體做法是將軀體靠向大腿，直至額頭能夠接觸到地面，同時要注意將手臂前屈或者放于身體的兩側。

　　小秘訣

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　4.犁式(Halasana)

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　5.靠墻倒箭式(Viparita Karani)

　　這個動作很簡單，對于一般人來說也不會有太大的難度，而對于瑜伽經驗豐富者，更是一個休息的姿勢。通過這個姿勢，能夠促進我們的血液向心臟的部位回流，從而幫助整個身體變得舒緩。

　　小秘訣

　　建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。