現(xiàn)代的快節(jié)奏生活方式，以及忙碌的工作狀態(tài)都讓人們覺(jué)得疲憊，從而變得沒(méi)有精神，也不能集中自己的注意力繼續(xù)工作。今天小編為大家推薦的一整套瑜伽動(dòng)作就能有效的解決這個(gè)問(wèn)題，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　山式

　　站姿，雙手合十放胸前，肩膀放松，胸部前側(cè)變寬，雙腿合并或雙腳打開與臀部同寬，十根腳趾張開，腳掌用力踩在墊子上。

　　站姿前彎

　　調(diào)整呼吸，使之處于自然地狀態(tài)下，然后慢慢的吐氣。接下來(lái)，我們需要彎曲雙腿，使你的雙手能夠去接觸地面，在這里需要注意保持脊椎的伸展。如果覺(jué)得有難度的話，可以將雙腿微微的打開或者將你頭部自然地放松垂下。

　　起跑式

　　手放在兩只腳掌旁邊，右腳往后踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩(wěn)，接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空，左膝蓋慢慢移動(dòng)到腳跟的正上方。

　　平板式

　　右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩只手的距離保持與肩同寬，十個(gè)手指頭要完全張開，牢牢抓住墊子上，手腕前方的折線和地面平行，試著拉長(zhǎng)頸椎，頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內(nèi)收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊。

　　八點(diǎn)點(diǎn)地

　　保持跪姿的同時(shí)，將你的身體向前自然的舒展出去，注意此時(shí)眼睛應(yīng)該注視前方，同時(shí)保持肩膀的放松狀態(tài)。在雙手雙腳同時(shí)著地的情況之下，緩慢的將你的身體向下去貼近地板，這里需要注意保持臀部抬起以及肩膀打開的狀態(tài)。

　　眼睛蛇式

　　腳背貼地，雙手手掌移到胸部?jī)蓚?cè)，視線自然往上看，吸氣同時(shí)利用雙手力量把上身向上卷起，順勢(shì)把胸口往后往外打開，拉長(zhǎng)脊椎，注意尾椎往內(nèi)收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力。

　　下犬式

　　腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來(lái)，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會(huì)很辛苦，可以彎曲膝蓋，重要的是要拉長(zhǎng)后大腿肌肉，臀部盡量推到高處，停留3-5個(gè)呼吸。

　　起跑式

　　將腳跟提起離地，膝蓋彎曲，臀部往上拉高，右腳向前踩到雙手中間，屈膝，膝蓋在腳踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用腳趾支地，兩手用指尖支地保持與肩同寬。

　　站姿前彎

　　慢慢吐氣，左腳往前踩回與右腳合并，膝蓋彎曲，手掌放在地板上，雙腳分開或保持膝蓋彎曲，頭部放松自然垂下。

　　山式延伸

　　雙腳合并或分開，十個(gè)腳趾頭用力張開，吸氣，雙手向外向上抬高，身體跟著向上抬起，兩手向天花板延伸合掌，眼睛看著雙手，拉長(zhǎng)脊椎。

　　對(duì)于這套瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，需要按照它安排的順序按部就班進(jìn)行練習(xí)，才能達(dá)到好的效果。同時(shí)因?yàn)檎讋?dòng)作中包含了重復(fù)練習(xí)的動(dòng)作，也就降低了這套動(dòng)作的整體難度。對(duì)于這樣一套既簡(jiǎn)單又實(shí)用的瑜伽動(dòng)作，還不趕緊練習(xí)起來(lái)。