現在很多女性為了保持良好的身材而選擇健身，大多數女性因為沒有專業的健身方式，在特殊時期沒有合適的保健方法，終給自己的身體帶來不必要的傷害。那么我們該如何健身呢?下面小編與大家來關注一下健身的知識!

　　我們身邊有很多減肥成功的同事，于是我們會羨慕不已，計劃著自己去辦張健身卡來練習。然而，很多時候我們會因為工作太忙，根本不能按計劃去健身，也不能按照健身教練的指導來循序漸進地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結果，我們的體重不但不會減下去，身形反而會鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經常還會時不時地出現疼痛的現象。

　　安全忠告

　　1.我們在進行減肥運動的時候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時間內達到自己想要的效果。減肥運動重要的一點就是要具有適量的運動量。如果時間和強度不夠，是不會達到什么好的效果的。但是剛開始運動的人要減輕運動的強度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來不必要的傷害。

　　2.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。

　　3.切忌劇烈運動中或運動結束后立刻大量飲水，會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。

　　4.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達大心率的65%為適中強度，大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多于1小時。

　　5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。

　　身體小變化，運動過程要留心的細節

　　有這樣的一個案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區里跑步。時間長了，她慢慢發現自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運動鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時地會有隱隱地疼痛。可怕的是，她引以為傲的乳房竟然有些下垂了!