專家認為，盡快提升自身免疫力，把身體狀態調整到佳，才是防病的根本途徑。為此，專家介紹了快速提升免疫力的幾大法寶，例如多吃提高免疫力的食物、恰當補充營養等。但俗話說得好， “一口吃不成胖子”，其他如堅持運動鍛煉、擁有健康的生活方式以及保持良好的心情等，還是一個也不能少。

　　日常飲食營養均衡

　　有的人每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力，殊不知提升免疫力好的來源是天然健康的食物。

　　中華預防醫學會專職副會長蔡紀明指出，要增強身體的免疫力，重要的就是營養充足及均衡。日常飲食多樣化，建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份，此外蔬菜至少三份、水果兩份。

　　尤其對于上班族來說，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定的食物，這樣容易造成營養的偏廢。

　　餐桌常見香菇木耳

　　哪些食物能提高免疫力?專家介紹，可以多吃一點富含多糖類的食物，多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。

　　中國營養學會常務理事、第四軍醫大學營養與衛生學教研室教授王楓對記者介紹，人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要，其中飲食更是具有相對決定性的影響力。

　　目前公認的能提升免疫力的食物為多糖類，自上世紀70年代起就有學者研究發現大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力，尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導劑，能干擾病毒蛋白質的合成，提高抗病毒免疫力。

　　他建議大家多吃菌類，如香菇、木耳、靈芝，以及銀耳、竹蓀等，此外還有植物多糖類如魔芋、莼菜、蘿卜等，但并不是短時間內大量吃就能提高免疫力，而是要長期有規律地攝入。

　　牛奶大蒜捍衛健康

　　除了多糖類食物，蛋白質也是提升免疫力的重要元素。

　　王楓教授表示，蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素，同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會使淋巴球的數量減少，造成免疫機能下降，所以一定要多攝取優質高蛋白質的食物，例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶制品，建議一天喝兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，還要多喝酸奶，適當飲用含有優質乳酸菌的飲料，促進體內的微循環。

　　此外，不要忽視大蒜這個“健康衛士”，每天吃兩個蒜瓣。大蒜不僅抗氧化，還能提升免疫力和抗病毒，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性。

　　綜合補充微量元　　在注意了日常飲食，并攝取了多糖類食物和優質蛋白質之后，我們不能忽視的還有體內的各種維生素是否充足和平衡。

　　王楓教授指出，我們尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE為自由基的克星，也可促進抗體產生，增強免疫細胞的作用。維生素B群則與體內的抗體、白血球的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生。此外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。

　　他建議，普通人平時并不知道自己到底缺乏什么維生素，所以不妨補充專門添加了微量礦物質元素的綜合維生素補充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提升抵抗力。

　　充足睡眠對抗病毒

　　睡眠對于人是非常的重要的，而且和免疫力也是息息相關的，如果沒有一個好的睡眠，那么我的身體中，免疫系統將會急劇的降低。曾經有一些人專門做過實驗，后發現人們在睡覺的時候會有一種睡眠銀子，會讓我們體內的白血球數量急劇的上升，這時候我們的免疫能力就會加強。

　　人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始，所以每日的睡眠好保持至少8小時，因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

　　結語：看完了這些是不是覺得人的免疫力對于身體非常的重要?是啊，免疫力對于人體就像是城堡中的士兵，沒有了士兵，那么城堡自然就是一座空城。要想增強免疫力，那么每天其實可以稍微拿出來一點時間去保養一下自己，那么時間長了，自己的免疫力必然會提升。擁有了一個好的免疫力，那么我們的生活將會更加的順利，工作時候的狀態和精神也是會提高百倍。