脊椎問題是一個現代常見問題，除了平時生活中多加注意之外，我們還可以通過瑜伽運動的方式幫助自己糾正脊椎。今天小編為大家帶來的盤坐前屈式，就是一個能夠有效的幫助我們改善脊椎情況的瑜伽動作，快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　盤坐前屈式

　　1、坐姿,雙腿彎曲,腳掌盡量收回靠近身體,同時雙手握住腳趾,雙臂撐直,肩膀向后打開,腰身挺直,眼睛目視前方。

　　2、左手繼續穩住雙腳腳趾,右臂伸直右手扶在右膝蓋上,背部撐直,右肩膀向上提拉,左肩膀放低。

　　3、身體慢慢向下彎曲,直至左手肘著地,雙臂保持撐直,頭部扭向左側。

　　4、抬起身體,換用右手握住雙腳,左手扶在左膝蓋上方,撐在背部,左肩膀向上提起,右肩膀放低。

　　5、身體慢慢放低,直至右手肘著地,同時面部扭向右側。

　　6、抬起雙手,雙臂伸直與肩同寬,并置于地板上,指向身體前方,身體向下彎曲,額頭觸地,拉伸背部。

　　7、 身體保持彎下姿勢,收回雙手并握在腳趾上,頭部盡量放低,使面部與地板保持1~2公分的距離。

　　練習盤坐前屈式，能夠幫助我們打造挺直的脊椎，而瑜伽的動作還有很多，能夠全面的幫助我們的身心。不過有人會問，怎么才能知道自己是不是需要進行瑜伽的練習呢?下面就讓我們一起了解下能夠判斷自己是否需要瑜伽的四原則吧。

　　能量

　　現代忙碌的生活方式使得很多人經常會覺得精力不濟，體力不支，那么這時候，你就需要為自己補充能量了。在很多的瑜伽動作中，都會提及它能夠幫助我們補充能量。這種能量能夠幫助我們維持一天的精神與活力，讓我們能夠以更好的狀態進行一天的工作。

　　年輕、優雅的身體

　　盡管瑜伽可以起到減肥的作用，但那決不是練習瑜伽的終級目標。瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?

　　改善生活質量

　　不僅瑜伽的各項練習，能夠幫助我們有效的改善自己的身心狀況，而且瑜伽練習的逐步深入，也會讓你自然去選擇健康的生活方式，從而更好的改變你的身體狀況。瑜伽雖然不是包治百病的藥方，但是絕對可以大大的改善你的生活質量。

　　快樂

　　瑜伽可以讓浮躁的心安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再像以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。