如果你對(duì)網(wǎng)球有著由衷的興趣愛好，但是又怕這項(xiàng)陌生的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體有什么傷害，不必?fù)?dān)心，下面就請(qǐng)看小編為大家介紹網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)及預(yù)防受傷的方法，讓大家在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)也享受運(yùn)動(dòng)中的樂趣。

　　首先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，如稍微跑一跑、跳一跳、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)身。此外，還需要做一些拉伸性質(zhì)的動(dòng)作。針對(duì)網(wǎng)球需要用的身體部位，進(jìn)行鍛煉，初步預(yù)防一些網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的小問題。

　　1.弓步走動(dòng)作(針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)

　　(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;

　　(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前的弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。

　　2. 踢腿動(dòng)作(針對(duì)軀干、腿腳)

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。

　　3. 大繞環(huán)動(dòng)作(針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)

　　兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始的地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。

　　4.舒展胸部和肩膀，延伸膕繩肌腱

　　首先，雙腿與臀同寬站立，深呼吸的同時(shí)，將雙手手臂高舉過頂。

　　接著手臂向后伸直、十指交扣，一面緩緩?fù)職?。如有些困難，可以抓著毛巾或繩子的兩端進(jìn)行。吸吐幾次擴(kuò)張你的胸腔。

　　維持手臂姿勢(shì)，身體向前彎曲，幾近對(duì)折，帶動(dòng)手臂向上。

　　慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、放松頸部。后，放開交扣的雙手置于地面，呼吸數(shù)次后結(jié)束。