酸奶

　　益生菌保護腸道。酸奶中含有益生菌，保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

　　紅薯

　　增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

　　茶

　　抗細菌防流感。哈佛大學的免疫學者發現，連續兩周每天喝五杯紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。當然，喝綠茶也具有同樣的效果。

　　雞湯

　　美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

　　牛肉

　　補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防范病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

　　蘑菇

　　促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。

　　研究人員們找到了這樣做的理由

　　吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防范性。

　　魚和貝類

　　補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

　　大蒜

　　大蒜可以殺菌相信知道的朋友應該是非常的多的，因為大蒜里面有非常多的大蒜素。而且經常吃大蒜的話，可以讓我們感冒發生的機率可以大大的降低，而且經常吃大蒜的話不僅對于我們的身體可以有非常好的提高免疫力的作用，而且還能夠讓我們減少得結腸癌和胃癌的機率。

　　燕麥和大麥

　　健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發揮更佳效果。 提高免疫力的減肥食品挑選減肥食品切記不能忘了以下幾種，因為它們可以提升你的免疫力。

　　西紅柿

　　含豐富的谷脫甘肽和維生素。

　　白薯

　　含微量元素硒和較多的粗纖維。