我們都知道，可以根據不同的練習需要進行不同的瑜伽動作練習，那么你知道如何根據月亮的變化安排自己的瑜伽練習嗎?今天我們就一起了解下根據月亮的變化周期來進行練習的具體內容吧。愛美的女性，可以結合瑜伽視頻教程進行學習。

　　月亮與我們的身體有著緊密的聯系，因而月亮的變化也會在我們的身體情況上得到表現。瑜伽需要根據不同的身體情況進行練習動作的選擇，因而根據月亮的變化安排自己的瑜伽動作練習，能夠讓你的瑜伽練習效果變得更好。

　　新月鞏固根基

　　新月到上弦之月這一周間，是閉合盆骨開始打開的時間，這個期間身心都會充滿能量。這時做的瑜伽動作以鞏固下盤為主要目的的，以構建筋骨的美麗線條，用穩重的姿勢來重新調整身心的平衡。

　　全蝗蟲式

　　1、平爬在瑜伽墊上，兩腳略微打開，手臂伸直、手掌向上的放在身體兩側，用力吸氣。

　　2、在呼吸的同時以腹筋為支撐點，胸部以上和大腿以下抬起，頭部和胳膊要盡力抬到高、臀部夾緊，保持這個動作做腹式呼吸3次后還原到1。

　　作用

　　調動消化器官的機能，緩解腰部的疼痛。

　　風吹樹式

　　1、兩腳并攏站直，臀部收緊保持全身重心。雙手現在胸前合掌，呼吸間舉到頭上，指尖努力向上夠。

　　2、呼吸胸部以上的身體慢慢像一側傾倒，傾倒到自己的極限即可，進行3次深度的腹式呼吸后慢慢返回后再做另一側。

　　作用

　　促進身體內部較深的淋巴加速循環，加快肝臟、腎臟的活化性。

　　吸收上弦月的力量提升女子力

　　戰士二式

　　1、兩腳大幅度打開，好相當于兩個肩膀的寬度。

　　2、將重心移動到一只腳上，上半身保持直立的狀態轉向一方后，眼睛目視前方、兩臂伸直平舉，進行3次深度腹式呼吸后慢慢回復到1的動作再做反側。

　　作用

　　鍛煉盆骨兩側的筋骨，還能有效去除小腹上的贅肉。

　　滿月時釋放壓力

　　滿月的這一周基本到了這一整個月中身心緊張的極限，這時需要緩解身心壓力，寄予身體更多的放松，選擇能打開盆骨的動作來改善淋巴和血液的循環。

　　安樂坐+腹式呼吸

　　1、使用安樂坐，兩手的大拇指和食指捏住請放在膝蓋上，雙眼輕閉，想睡覺一樣將呼吸聲用力發出來。

　　2、心中默念數字，1-3的時候吸氣，4-9的時候呼吸，反復5次這樣的呼吸。

　　作用

　　提高身體的溫度和自身免疫力，通過柔和的呼吸將氣流帶入體內同時排除多余的污染。

　　活動股關節

　　將雙腿彎曲，雙腳在跨前并攏，然后盡大力將腳跟靠近胯間，雙手扶住腳尖。吸氣時兩膝向上抬高離開地面，呼吸時放松將膝蓋放下，如此重復3次。

　　作用

　　活動僵硬的股關節，調整荷爾蒙的平衡，減輕月經時期的疼痛感。

　　橋式調整脊椎

　　1、平躺在瑜伽毯上，兩手平放在身體兩側，雙腿微微打開至腰部一樣寬后曲起，調整呼吸至平和。

　　2、吸氣時用臀部的力量抬起，兩手在臀部下方十指交叉握起，胸腔和肩部同腿部一起用力保持動作，進行三次腹式呼吸。

　　作用

　　這個動作的效果主要針對的是我們的脊椎。通過這個動作的練習，能夠幫助我們糾正脊椎的曲線，同時達到改善駝背的問題的功效。另外，這個動作還具有調整我們的胸部曲線的功能，能夠幫助打開胸腔，讓呼吸更加順暢。

　　下弦之月為下一個周期徹底凈化排毒

　　簡化脊柱扭動式

　　1、把左腳放在右膝的外側，背部伸直，雙手抬至與肩一樣高。

　　2，吸氣身體向反方向轉動，盡量把頭部轉過去，從而扭動脊柱。保持這個姿勢腹式呼吸3次后做反側。

　　作用

　　下弦之月正式排除毒素的強時期，這時要做一些能提到代謝的動作，使全身都帶動起來。

　　通過上面的介紹，我們了解了在不同的月亮期間，應該進行哪些瑜伽動作的練習。不過光看可是沒有用的，只有真正的進行相關的實踐，我們才能真正的去獲得瑜伽給我們身體帶來的積極效果。另外對于瑜伽的練習還要注意，不要勉強自己，避免身體受損。